Comment vaincre la peur ?

Il n'y a pas de gens intrépides dans le monde qui n'aient peur de rien. Si une personne devient soudainement comme ça, elle mourra, car elle perdra la prudence, la prudence, la capacité d'évaluer de manière critique ce qui se passe autour. Mais parfois nos peurs compliquent considérablement notre vie, et alors la question se pose : comment faire face aux manifestations de cette forte émotion primitive ?

La peur est une émotion innée de base dans le corps humain. Selon certains rapports, même un fœtus dans l'utérus avant sa naissance est capable d'éprouver de la peur, ce qui nous permet d'affirmer avec une conscience claire que le sentiment de peur n'a pas été créé par la nature par hasard. Grâce à lui, l'humanité survit, la peur rend une personne plus prudente, plus prudente, lui sauve la vie dans des situations dangereuses. Grâce à la peur, les gens ont mis au point de nombreuses inventions utiles qui augmentent la sécurité et le confort de notre vie quotidienne.

Le sentiment de peur déclenche une masse de processus physiologiques invisibles qui mobilisent instantanément le corps humain, le forçant à agir et à penser plus vite, à bouger plus activement, à augmenter sa force et sa vitesse. Mais en même temps, les peurs deviennent parfois un état obsessionnel. Et puis on les appelle des phobies. Si une réaction saine est une peur liée à une menace spécifique, une peur pathologique est une horreur irrationnelle, que la personne elle-même ne peut pas expliquer.

En règle générale, nous avons tous peur de quelque chose, et cela est déterminé génétiquement, transmis par héritage d'ancêtres lointains. Par exemple, la peur du noir est inhérente à presque tous les enfants et au moins 10 % des adultes. Il est tout aussi normal d'avoir peur des hauteurs, des profondeurs, du feu ouvert, de la mort.Une peur saine rend une personne plus forte, une fois la menace passée, elle passe rapidement et l'état émotionnel devient égal.

La peur pathologique peut survenir dans certaines situations pour une personne en particulier, et cela ne mobilise pas, mais rend une personne vulnérable : dans un accès de panique, personne ne peut prendre de décisions, personne n'est capable de devenir plus fort.

Inutile de dire que la peur pathologique subordonne la personnalité, dicte ses propres conditions. Une personne commence à éviter avec diligence les objets et les situations qui provoquent la panique, et elle doit parfois changer complètement son mode de vie pour cela. Jugez par vous-même : les personnes souffrant de claustrophobie (peur des espaces confinés) marchent même jusqu'aux étages supérieurs d'immeubles à plusieurs étages, juste pour ne pas être dans l'atmosphère d'une cabine d'ascenseur, et les personnes souffrant de phobie sociale refusent parfois de quitter complètement la maison, aller au magasin, au travail ou dans les transports en commun, ils deviennent prisonniers de leur propre peur.

Avec la trypophobie, une personne a peur des trous de grappe, et une attaque de panique peut provenir d'un type d'éponge à vaisselle ou d'un morceau de fromage, et un parez ne permet pas à une personne d'aller aux toilettes en cas de besoin, si elle est en un lieu public, la peur des toilettes publiques ne lui permet tout simplement pas de se libérer de la vessie.

La plupart d'entre nous sont caractérisés par des peurs saines normales, ou plutôt de l'excitation, un sentiment d'anxiété, généralement avant des événements importants, dont nous ne pouvons prédire avec précision le résultat (avant une opération, un examen, un entretien). De telles expériences ne nous privent pas dans leur ensemble de l'adéquation, mais elles peuvent interférer avec l'endormissement et le sommeil normal, sinon elles ne causent pas de dommages importants. Il se trouve que les gens ont tendance à avoir peur de l'inconnu et que l'événement à venir en est enveloppé.

Les peurs pathologiques, même à la veille d'un événement, altèrent considérablement la qualité de vie - les phobies à la veille de l'opération peuvent éprouver une anxiété sévère, à la limite de l'anxiété, et lorsqu'elles entrent en collision avec un objet effrayant, elles perdent complètement tout contrôle sur elles-mêmes.

Pour comprendre comment vaincre la peur, vous devez comprendre clairement les lois par lesquelles elle se développe :

• dans la région centrale (système limbique) du cerveau, des zones de l'amygdale sont activées;
• un signal de danger (vrai ou fictif) est traité par l'amygdale et un processus appelé "combat ou fuite" est déclenché ;
• puisque courir et combattre ont besoin de force, le cerveau lance le processus de mobilisation générale en une fraction de seconde - le flux sanguin est davantage dirigé vers les muscles, le sang sort des organes internes et de la peau;
• les poils sur les bras et les jambes se dressent « sur la pointe » (la nature a créé ce réflexe dans la nature pour intimider les ennemis);
• le travail des glandes sudoripares est activé (apparemment, également pour intimider les ennemis, mais déjà avec une odeur), la température corporelle diminue;
• le cortex surrénalien produit une grande quantité d'hormone adrénaline, qui pénètre dans la circulation sanguine et entraîne immédiatement une diminution de la profondeur de la respiration, une augmentation du rythme cardiaque et des pupilles dilatées ;
• la peau pâlit, la production d'hormones sexuelles diminue fortement, une sensation douloureuse apparaît dans l'abdomen;
• la bouche s'assèche, elle devient difficile à avaler.

Ainsi, la principale raison de notre peur est notre nature, notre propre cerveau et ces anciens programmes de survie (l'instinct de conservation) qui y sont ancrés. Mais toutes les peurs ne se transforment pas en trouble mental, et voici pourquoi. La probabilité que des phobies se produisent est augmentée si :

• l'enfant est élevé dans une famille autoritaire, lorsqu'il est privé du droit de vote, ces enfants ne savent pas prendre de décisions ;
• l'enfant grandit dans une atmosphère de surprotection, et dans ce cas, l'enfant ne sait pas non plus comment prendre des décisions, mais a également peur du monde extérieur (les parents inculquent soigneusement dès l'enfance qu'il est extrêmement dangereux);
• l'enfant ne reçoit pas d'attention, il n'a personne avec qui partager ses peurs (le principe du dessin animé sur le chaton Gave « ayons peur ensemble » est très important dans l'enfance !) ;
• l'enfant est exposé à des situations qui sont terribles pour lui, punitions (mis dans un coin sombre, fermé dans un placard);
• l'enfant a délibérément peur - "Babay viendra", "si tu tombes malade, tu mourras", etc.

La peur n'apparaît pas seulement lorsqu'il y a une menace évidente. Cela peut être le signe d'une expérience antérieure (si un chien a mordu une personne, il est plus susceptible d'avoir peur des chiens), et la peur peut aussi être la cause d'une expérience inexpérimentée (j'ai peur des serpents venimeux, bien que je je ne les ai jamais rencontrés auparavant). Parfois la peur nous est imposée de l'extérieur, et ici il faut dire "merci" à la télévision, qui parle souvent de terreur, de meurtre, d'erreurs médicales, de maladies dangereuses qui se propagent rapidement), le cinéma avec ses films d'horreur et ses thrillers, ses livres et des connaissances « bienveillantes » qui sont toujours prêtes à raconter une « histoire effrayante » tirée de la vie des leurs ou de leurs amis.

Pour comprendre quelles sont exactement les raisons de votre peur, vous devez non seulement vous souvenir de votre enfance, de vos parents, de leurs méthodes éducatives, mais aussi évaluer sobrement qui vous êtes. Il a été prouvé que les personnes ayant une bonne organisation mentale, impressionnables, vulnérables, timides, qui ont connu certaines difficultés de communication et les vivent maintenant, les personnes seules, sont plus sensibles aux peurs.

Avant de répondre à cette question, vous devez clairement comprendre par vous-même à quel type de peur vous faites face. S'il s'agit d'un mécanisme de défense sain, il est impossible de le vaincre et ce n'est pas nécessaire, sans lui, vous ne pouvez pas survivre. Si nous parlons de peur pathologique (phobie, état au bord de la phobie), il est également presque impossible de surmonter une telle peur par vous-même - vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste (psychologue, psychothérapeute). Dans la lutte contre votre peur, vous aurez besoin de l'arme principale - une compréhension claire que vous devez vous battre non pas avec l'émotion, mais avec les raisons qui l'ont provoquée.

Un spécialiste est nécessaire pour déterminer ces raisons le plus précisément possible. Essayer de traiter indépendamment les manifestations (symptômes) sans analyser les causes et les corrections est une perte de temps. Vous pouvez assister à des formations d'entraîneurs à la mode autant que vous le souhaitez, étudier la méditation, lire de la littérature de la catégorie "100 conseils - Comment trouver l'intrépidité". Mais sans établir les causes profondes de votre peur, tout cela sera inutile. La peur reviendra certainement dès que surviendront des circonstances et des situations similaires à celles qui ont initialement provoqué la panique.

Si votre peur ne s'accompagne pas d'attaques de panique sévères, vous pouvez essayer d'en rechercher vous-même les raisons. Dans un état calme, rappelez-vous autant d'événements de l'enfance que possible associés à des situations possibles dans lesquelles vous avez vu, entendu, perçu l'objet effrayant. Peur de prendre le métro ? Peut-être que vous vous êtes perdu là-bas quand vous étiez enfant? Ou avez-vous regardé un film catastrophe dans lequel des gens sont morts dans le métro ? Rappelez-vous comment vous avez été élevé, à quelle fréquence avez-vous éprouvé des peurs dans l'enfance et l'adolescence ?

Ensuite, vous devez évaluer la réalité - dans quelles situations commence le plus souvent une crise de peur, qu'est-ce qui précède cela ? Est-ce qu'un objet particulier provoque la peur, ou avez-vous peur de quelque chose que vous ne pouvez même pas décrire avec des mots ?

Après avoir identifié l'objet de la peur (dans notre cas, c'est le métro), la cause de la peur - une expérience négative associée au métro, un incident ou l'impression générale du film, il est temps de commencer à changer les attitudes erronées aux bons. Commencez à remarquer progressivement les aspects positifs de ce type de transport - vitesse, sécurité, possibilité de rencontrer des personnes intéressantes pendant le voyage, ou simplement passer du temps sur la route avec un livre. Cela devrait devenir en fait l'auto-formation.

Passez ensuite à une immersion progressive dans l'environnement du métro. Tenez-vous à la porte de la gare aujourd'hui. Arrêtez-vous demain et restez dans le hall. Assurez-vous de noter qu'il ne se passe rien de terrible dans ce cas. Le troisième jour, vous pouvez acheter un billet et descendre les escaliers, puis essayer de monter dans la voiture et traverser une ou deux gares. Donc, vous ne combattez même pas avec la peur, mais habituez votre corps à cela, laissez-le avoir peur avec modération.

Le danger auquel vous faites face au quotidien est dévalorisé et moins perçu. Remarquez à quelle vitesse les gens s'habituent à la situation en temps de guerre ou dans une zone de catastrophe naturelle. Vous pouvez obtenir le même effet. Si au départ la peur est assez forte, demandez le soutien d'un être cher, d'un camarade, d'un parent - que ce soit comme si vous vous trouviez dans le métro avec vous (encore une fois, nous revenons au principe du dessin animé "ayons peur ensemble").

Une méthode similaire peut être utilisée pour s'habituer à toute circonstance ou objet effrayant. Il est très important de ne pas éviter, mais d'affronter la peur. Pas étonnant que ce soit ce que les professeurs de samouraï ont conseillé. L'évitement ne fait qu'aggraver la peur. C'est pourquoi des conseils comme « si vous avez peur du métro, déplacez-vous en bus » est nuisible et dangereux, bien que dans l'âme de chaque peureux, ils trouvent certainement une réponse et une approbation vives.

Dans le processus de « s'habituer à » la peur, l'adaptation interne à celle-ci, Il existe quelques conseils pratiques qui vous aideront à faire face rapidement aux expressions d'émotion si elles vous rattrapent soudainement à n'importe quel stade de votre lutte.

• Etre pro-actif. Une attaque de peur obsessionnelle ne démarre généralement pas spontanément, après vous être observé, vous trouverez certains « annonciateurs » - anxiété, tremblements, faiblesse, etc. Après avoir ressenti ces signes, essayez de porter votre attention sur quelque chose de positif. Pour ce faire, vous pouvez commencer et emporter avec vous un petit talisman (un objet qui est associé pour vous à un événement agréable, une personne). Tenez-le, regardez-le, essayez de reproduire le plus fidèlement possible les souvenirs du jour où vous avez reçu cet objet, l'apparence de la personne qui vous l'a présenté ou était proche. Cela aidera à réduire l'anxiété en donnant à votre cerveau une autre tâche.
• Douleur pour aider. L'impulsion de douleur est capable de faire basculer instantanément votre cerveau en mode de protection, elle commencera à résoudre le "problème" actuel et le développement de la peur sera suspendu. Bien sûr, nous n'appelons pas à l'automutilation et à l'automutilation. Il suffit de porter un mince élastique de pharmacie au poignet, qui peut être tiré et relâché à un moment terrible. Vous pouvez également vous pincer.
• Apprenez à vous détendre. Si la situation le permet, au premier signe de peur imminente, asseyez-vous confortablement, prenez une pose libre. Ne croisez pas les bras et les jambes, sentez comment vous inspirez et expirez. Déboutonnez le col de la chemise si besoin, détendez la ceinture. Contractez des groupes musculaires spécifiques (par exemple, les fesses ou les jambes) arbitrairement, maintenez pendant environ cinq minutes et détendez-vous. Essayez de le faire plusieurs fois. Maîtrisez quelques exercices de respiration de base - cela vous sera également utile.

• Regardez dans les détails... Si la peur est imminente, essayez de l'examiner en détail, concentrez-vous sur des éléments individuels. Faites consciemment attention à ce que vous voyez autour de vous, à quoi il ressemble, de quelle couleur il est, à quoi il ressemble. Dans le cas du métro, pensez aux gens, essayez de déterminer leur âge et leur profession par leur apparence. Écoutez leurs conversations. Ce processus simple vous aidera à vous distraire. Et respirer les odeurs du sous-sol vous aidera à vous adapter plus rapidement à la peur. Le comptage mathématique aide également très bien - comptez les personnes dans la voiture, essayez de compter le nombre de stations sur le schéma du métro, comptez séparément les femmes, les hommes et les enfants.
• Bois de l'eau, mets une sucette dans ta bouche... Vous pouvez les emporter avec vous lorsque vous quittez la maison. Cela aidera à faire passer le corps d'un mode de mobilisation à un mode de digestion des aliments. N'utilisez cette méthode que si vous ne subissez pas d'attaques de panique avec perte de conscience.

Toutes les méthodes ci-dessus, hélas, ne conviennent pas dans le cas des phobies. Si une personne souffre d'une peur irrationnelle, alors les attaques de cette nature ne peuvent pas être contrôlées par elle et il sera donc difficile de faire quelque chose par elle-même. Les spécialistes qui ont une variété de techniques et de méthodes pour fournir de l'aide peuvent aider à combattre la peur.

Dans le cas des peurs des enfants, un enseignant ou un éducateur expérimenté peut également aider, mais à condition que les peurs aient commencé récemment. Les formes négligées de phobies ne sont pas guéries par des méthodes pédagogiques. Que peut faire un enseignant ? Il peut créer un environnement pour l'enfant dans lequel il n'y aura rien d'effrayant, et chaque nouvelle action et tâche sera discutée et préparée à l'avance. Cela aidera à réduire les niveaux élevés d'anxiété de l'enfant. Il commencera progressivement à se détendre.

Cela dépend beaucoup des parents et des enseignants. Si un enfant a peur, il est très important qu'il sache qu'on ne se moque pas de lui, mais qu'on l'assure. Vous vous souvenez de la façon dont nous apprenons aux bébés à faire leurs premiers pas ? Nous soutenons la main. Et à un moment donné, on lâche prise. Que fait l'enfant en faisant cela ? Il tombe immédiatement, s'apercevant qu'il n'est plus retenu. Les enfants se comportent exactement de la même manière lorsqu'ils apprennent à faire du vélo, du patin à glace.

Mais si à ce stade l'enfant est convaincu qu'il n'avait pas été retenu auparavant, qu'il conduisait lui-même, alors on peut supposer que la formation s'est terminée par une réussite totale. C'est-à-dire que l'enfant doit juste croire qu'il peut le faire. Et puis la peur s'éloigne.

Il existe différentes méthodes pour corriger les phobies, et aujourd'hui les plus efficaces sont les méthodes psychothérapeutiques. La méthode d'immersion « in vivo » a fait ses preuves, dans laquelle une personne doit essentiellement subir un traitement de choc.

L'immersion dans une atmosphère de peur, dosée, régulière, réalisée sous la supervision d'un spécialiste, permet de ne pas surmonter l'horreur, mais d'apprendre à cohabiter avec elle sereinement et sereinement. La méthode est basée sur les observations de spécialistes qui ont étudié les mécanismes d'adaptation des personnes dans les zones d'hostilités et de catastrophes. Il s'est avéré que vous pouvez progressivement vous habituer à la peur, et en même temps, son intensité et sa force diminueront. Le cerveau cessera de percevoir le danger comme une urgence et commencera à le traiter comme un événement quotidien.

En pratique, cela peut se faire de différentes manières. Tout dépend des caractéristiques mentales individuelles d'une personne. L'un doit être placé dans un serpentarium pour s'habituer aux serpents, tandis que l'autre n'a besoin que de visiter l'animalerie et de voir les reptiles rampants à une distance sûre. La peur de l'eau peut être surmontée avec des cours de natation et de plongée donnés par un professionnel expérimenté dans ces domaines, et la peur du noir peut être toutes les activités intéressantes qui ne sont possibles que dans l'obscurité (par exemple, dessiner avec des crayons lumineux ou regarder des films fixes).

La méthode la plus courante de traitement des peurs irrationnelles en psychiatrie est la thérapie cognitivo-comportementale. Il comprend plusieurs étapes. Au premier stade, le médecin doit découvrir toutes les situations et circonstances possibles de l'apparition de la panique, ainsi que les raisons qui ont conduit au développement de la phobie. Cela se fait par des entretiens, des tests. En conséquence, une liste individuelle de situations « dangereuses » sera établie.

De plus, le spécialiste remplace les attitudes mentales incorrectes du patient par les bonnes. Cela se fait à travers des conversations, une programmation neurolinguistique, des séances d'hypnose. Le défi est d'éliminer l'état d'esprit qui amène les humains à croire que les petits chatons peuvent être mortels, que les chauves-souris et les araignées menacent la vie humaine, qu'il peut y avoir un danger dans l'obscurité, que la société est hostile.

Des attitudes correctes, devenant progressivement les nôtres, résolvent le problème de l'irrationalité de la peur... L'homme comprend maintenant non seulement qu'il est stupide d'avoir peur d'une araignée, mais voit également un grand avantage pour la planète dans la vie des araignées. Il admet sans horreur le fait de l'existence d'une araignée et est prêt à le supporter. Bien sûr, personne ne force une araignée à aimer, ce n'est pas obligatoire. Mais les attaques de panique, avec lesquelles se déroulait auparavant chaque rencontre avec des arthropodes, n'existeront plus.

Au stade final de la psychothérapie cognitivo-comportementale commence une immersion progressive dans des situations dangereuses. À partir de la liste dressée, ils prennent d'abord celles qui ont initialement causé le moins d'anxiété et trient toutes les circonstances en fonction de l'évaluation croissante de l'échelle d'anxiété. En d'autres termes, les cauchemars les plus graves, qui avant le début du traitement provoquaient une horreur et une consternation sacrées, commenceront à s'incarner en réalité par les derniers.

Toutes les situations ne peuvent pas être vécues dans la réalité. Par exemple, une personne a peur de l'espace et des étoiles ou des extraterrestres. Ne l'envoyez pas sur l'ISS pour qu'il s'assure personnellement qu'il n'y a pas d'hommes verts en orbite !

Dans ce cas, les spécialistes peuvent utiliser des techniques hypnosuggatives, dans lesquelles la situation est pensée par le médecin et transmise au patient sous hypnose. Une personne croit, étant en transe, qu'elle est actuellement présente sur l'ISS ou sur Mars, qu'elle a rencontré une créature extraterrestre. Il peut communiquer avec le médecin, lui transmettre tout ce qu'il voit et ressent. C'est ainsi que se produisent l'immersion et l'adaptation, et finalement - la dévalorisation de la peur en tant que telle.

Parfois, la psychothérapie est complétée par des médicaments, mais cela n'est pas fait si souvent. Le fait est qu'il n'y a pas de remède spécifique contre la peur. Les tranquillisants ne font qu'aider à supprimer les crises d'anxiété, ils ne traitent pas la maladie et ses causes, et de plus, ces médicaments peuvent créer une dépendance. Les antidépresseurs aident à l'état dépressif qui l'accompagne (les personnes atteintes de phobies sont très sensibles à ce fléau).

Les somnifères peuvent être recommandés pour aider à normaliser le sommeil, et les médecins recommandent souvent des sédatifs pour vous aider à vous calmer.

L'écrasante majorité des peurs pathologiques qui nous empêchent de vivre pleinement et nous font rêver de s'en débarrasser se forment dès l'enfance. Par conséquent, les psychologues recommandent aux parents d'accorder une attention particulière à ce problème, car nous sommes tout à fait capables d'élever une personne avec un niveau normal et sain de peur de quelque chose. Pour ce faire, essayez de créer un environnement de confiance mutuelle dans le foyer et la famille dès le plus jeune âge - les peurs s'atténuent lorsqu'elles sont exprimées et discutées.

• Ne vous moquez pas de la peur des enfants, aussi ridicule que cela puisse vous sembler. Si le bébé prétend que Buka vit dans le placard, cela signifie que dans sa perception du monde, c'est vraiment le cas. Écoutez attentivement et travaillez ensemble pour trouver un moyen de vaincre Buku (cela peut aller d'un repas complet à un rituel du coucher).
• Prenez toujours du temps pour votre enfant. Il n'y a jamais beaucoup d'affection et d'attention. C'est sa "corde de sécurité", qui l'aidera à faire face à toutes les difficultés, y compris la peur.
• Ne provoquez pas spontanément des peurs - n'inventez pas d'histoires effrayantes sur des enfants coquins qui sont emmenés par un monstre de la forêt, n'apprenez pas à un enfant à nager, en les poussant du côté ou de la jetée malgré les protestations.
• Surmontez vos propres peurs d'adulte... Les enfants héritent souvent de nos peurs uniquement parce qu'ils croient que la vision du monde de leurs parents est la seule correcte. Une mère qui a peur des souris est plus susceptible d'avoir un enfant qui aura également peur des souris. Et les gènes n'y sont pour rien. C'est juste que l'enfant dès l'enfance verra la réaction de la mère à la souris et la copiera certainement.

Les experts déconseillent de gronder et de punir un enfant pour ses peurs, de les ignorer, de les considérer comme futiles. Aussi, il ne faut pas emmener un enfant à un enterrement avant l'adolescence, lui montrer des films d'horreur.

Il est impossible de lier la mort d'une personne proche à la maladie, même si la cause du décès était la maladie - un lien clair entre le concept d'"être malade" et le concept de "mourir" se formera dans l'esprit de l'enfant. Cela augmente l'anxiété chaque fois qu'un membre de la famille a froid ou est malade. Il est très important de ne pas refuser l'aide de psychologues, de psychothérapeutes, si vous ne pouvez pas faire face au problème vous-même ou votre enfant par vous-même.