Comment se forcer à faire du sport ?

Chaque nuage a une doublure argentée, et perdre du poids est facile. En plus de nombreux régimes, des jours de jeûne, il existe un moyen éprouvé - une activité physique régulière. Beaucoup de gens les planifient avec une cohérence enviable, mais tout le monde n'a pas assez de temps et d'énergie pour faire du sport. Dans cet article, nous allons essayer de comprendre pourquoi cela se produit et comment y remédier.

Combien de fois nous sommes-nous promis de faire du sport dès lundi, dès le mois prochain, dès le nouvel an, mais les choses sont toujours là. Mais vous vouliez vraiment perdre du poids pour des vacances, un anniversaire de mariage, un anniversaire... Répondez-vous honnêtement à la question, pourquoi n'êtes-vous pas allé au centre de fitness, même si ce n'est qu'à un jet de pierre ? Il est probable qu'il y ait au moins l'un des éléments suivants sur la liste des bonnes raisons probables.

• Mon corps n'a pas besoin d'exercice, il est déjà beau.
• 90-60-90 est à peu près moi (uniquement pour les femmes).
• Je dépasserai Usain Bolt (huit fois champion olympique d'athlétisme) sans entraînement.
• Je ne sais pas ce qu'est l'essoufflement.
• Mes enfants ne devraient même pas penser à aller à la gym.
• Je fais de l'activité physique tous les jours sans entraînement (je travaille comme chargeuse).
• J'ai peur de tomber du tapis roulant (vélo stationnaire).
• La dernière fois que je suis tombé malade, c'était lorsqu'il y avait eu une épidémie de varicelle à la maternelle.
• La moitié de ma garde-robe est petite pour moi, mais je ne veux pas jeter des choses chères (au propre comme au figuré).

Mais qu'est-ce qui peut nous motiver à faire du sport.

• Je ne peux pas m'élever au-dessus du deuxième étage sans repos.
• J'ai été larguée par mon mari (petit ami) / ma femme (fille) parce qu'ils pensent que je suis trop grosse (oh).
• Je rêve d'une belle silhouette.
• Je veux perdre 5 à 10 kilos pour pouvoir me déplacer plus facilement.
• Je veux trouver un moyen de soulager le stress de temps en temps.
• Je veux que mes enfants soient "amis" du sport.
• Je ne suis pas paresseux (ka).
• Je m'aime.
• Je veux être aimé.

Donc, quelque chose vous fait aller au gymnase, mais ce quelque chose n'est pas encore passé d'un vœu pieux à une réalité. Vous voulez commencer à faire du sport, vous êtes très fatigué après le travail, vous avez toutes les minutes prévues, les enfants prennent tout le temps restant ?

Vous avez probablement le temps de discuter avec votre petite amie au téléphone. Vous souvenez-vous de la série intéressante que vous avez finie de regarder hier, et le cinquième niveau de la nouvelle version de votre jeu préféré est déjà passé ? Une fois que vous avez terminé avec toutes ces choses, allumez la machine à laver avant de vous entraîner et courez dans la salle de gym. Vous ne pouvez vous vaincre que par un effort de volonté. Après une activité physique, il soulagera sûrement votre fatigue après une activité mentale. Vous ne remarquerez pas comment vous commencez à respirer plus librement, à la fois physiquement et mentalement. Vous oublierez l'essoufflement, les crises de névralgie, l'insomnie et les maux de tête.

Il y a un autre obstacle qui empêche les gens d'aller au gymnase - le coût du problème. Dans presque tous, même les clubs les plus élitistes, il y a de grosses réductions sur les abonnements (attention aux promotions), d'ailleurs, il n'est pas nécessaire de visiter les clubs conçus pour les stars du show business - celui que vous avez de l'autre côté de la route n'est pas pire. L'argent économisé sur l'achat de médicaments et de « remèdes miracles » pour perdre du poids pourra rembourser l'abonnement annuel.

Mais si tout ce qui précède ne vous a pas encore mis sur la voie du sport, voici quelques conseils supplémentaires.

C'est amusant de marcher ensemble, non seulement à travers les espaces ouverts, mais aussi sur le tapis roulant... En même temps, discutez des derniers potins, des nouvelles des ventes et des raisons pour lesquelles votre ami commun n'est toujours pas allé à la salle de sport. Outre, dès que la paresse vous envahit à nouveau, votre ami vous forcera immédiatement à vous lever du canapé, eh bien, ne laissez pas votre ami seul avec le vélo d'appartement, et la prochaine fois vous lui éviterez une crise de paresse.

S'il n'y a pas de candidat approprié pour des personnes partageant les mêmes idées parmi des amis et des connaissances, avoir un coach comme partenaire. S'il s'agit de votre première fois à la salle de sport, vous n'avez besoin que de l'aide d'un spécialiste, sinon le risque de blessure et d'autres conséquences désagréables pour la santé est élevé. Habituellement, les services d'un entraîneur individuel sont payés séparément, et ce pour quoi l'argent a été donné devient encore plus cher et précieux pour nous.

Écrivez-y tout ce que vous avez réussi à accomplir. Nous avons essoré 10 fois, puis 20 et ainsi de suite. Le volume de la taille (hanches, bras, jambes) a diminué de 1 centimètre, puis de 2, 3, et ainsi de suite. Nous avons perdu du poids par kilogramme, 2, 3, et ainsi de suite. Vous pouvez accompagner les chiffres de photographies, de graphiques. À un moment donné, le processus de votre transformation et de votre amélioration peut ralentir un peu, cela arrive à presque tout le monde, et il vous semblera alors que tous les efforts supplémentaires sont inutiles. Non, vous avez juste besoin de reconsidérer comment tout a commencé, et refuser de continuer le chemin vous semblera ridicule.

Offrez-vous de petits cadeaux pour différentes réalisations. Toutes les places dans l'équipe olympique sont occupées, et donc des médailles et des coupes devront vous être décernées (bien qu'il soit préférable de demander à votre mari/femme, petit ami/petite amie de le faire). Avoir perdu 3 kilogrammes - ce n'est pas une raison pour aller au spa, obtenir une manucure coûteuse, acheter un billet pour un concert de votre artiste préféré ou une représentation de votre théâtre préféré.Nous avons fait 50 squats au lieu de 15 que nous maîtrisions à peine lors du premier entraînement - vous pouvez acheter un nouveau T-shirt (short, chemisier, T-shirt, robe, etc.).

Après tout, vous pouvez aussi vous permettre un dîner pas très « correct » par mois. D'ailleurs, parfois c'est même utile. Notre corps se distingue par la ruse, dès qu'il commence à perdre, il essaie immédiatement de conserver ce qui a été accumulé au fil des ans, et vous ne lui avez pas donné de douceurs pour la nuit depuis une semaine déjà. Trompez-le, donnez-lui quelque chose de savoureux pour le dîner, peut-être qu'il laissera sa thésaurisation au moins pendant un certain temps, et le poids diminuera à nouveau.

Il existe quelques conseils pratiques pour vous aider à vous organiser en tant que travailleur. Tout d'abord, vous devez clairement planifier le temps au travail et après. Cela vous aidera à trouver le temps de pratiquer.

• Commencer n'oubliez pas votre sac de combinaison d'entraînement à la maisonretournant à la maison pour elle, il est peu probable que vous le quittiez. Récupérer vos sacs, si longtemps à l'avance, vous aide à vous mettre à l'écoute pour une soirée sportive le matin.
• rappelez-vous, que l'exercice physique soulage le stress émotionnel et psychologique, et donc les employés, les patrons remarqueront certainement votre esprit brillant.
• Vous vous endormirez plus rapidement après l'entraînement. ce qui signifie que vous feriez mieux de vous reposer avant une journée de travail.
• Vous n'aurez pas le temps entre le travail et le sommeil.regarder dans le réfrigérateur et manger quelque chose dont vous n'avez pas besoin.
• Et encore plus il est peu probable que l'idée surgisse dans le magasin pour quelques boîtes de mousse. Pour cela, votre ventre va certainement lâcher quelques centimètres. Vous aurez également le temps de le gonfler.

Choisissez le type d'activité physique qui vous convient. Vous pouvez désormais trouver des activités pour tous les goûts et tous les budgets. Vous pouvez également vous entraîner dans une "chaise à bascule" ordinaire dans un centre de fitness de l'école la plus proche et dans un club de sport d'élite. L'essentiel est que vous y alliez avec plaisir. Revenons donc aux activités qui pourraient vous intéresser.

• Étape aérobic - Les cours sont le plus souvent effectués en groupe, les exercices sont effectués à l'aide d'une plate-forme spéciale "step", c'est pourquoi ce type d'exercice est appelé dans les centres de fitness. Recommandé pour renforcer les muscles des jambes des personnes ayant subi une blessure au genou, adapté au traitement et à la prévention de l'arthrite et de l'ostéoporose.
• Aquagym - les cours se déroulent dans l'eau. Pendant l'exercice, presque tous les groupes musculaires sont touchés. D'où la grande efficacité de tels exercices.
• Yoga de remise en forme Est un mélange d'anciens enseignements indiens et de connaissances modernes sur les modes de vie sains. On vous apprendra à prendre correctement de telles positions qui auront un effet positif sur l'état de votre corps.
• Fitbox - Boxe thaï avec des éléments d'aérobic. Les battements sont appliqués à la musique à un tempo élevé. Et ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas de bleus. Vos adversaires seront un humble sac de boxe ou un coach qui vous fera avancer à la recherche d'une cible pour votre coup de poing. Et quel excellent moyen de se débarrasser de la tension et de la négativité.
• Formation EMS adapté à ceux qui ont très peu de temps libre. Seulement 45 minutes dans une combinaison spéciale sont comparables en efficacité à un cours de trois heures dans un gymnase ordinaire. Ceci est dû au fait que pendant l'exercice, vos muscles sont en outre stimulés par des charges électriques de faible puissance. Le seul inconvénient est qu'il est assez cher.
• Si vous n'aimez pas la salle de fitness, rendez-vous dans la salle la plus proche club de danse... Le latin, la danse du ventre et même la pole dance vous aideront non seulement à raffermir votre silhouette, mais aussi à apprendre à bien bouger. Et lors de la prochaine soirée corporative, vous surprendrez sûrement vos collègues.
• Crossfit - la leçon comprend une sorte de "couplage" d'exercices divers, qui s'effectue à un rythme assez élevé un certain nombre de fois.

Et ce n'est pas tout ce qu'on vous proposera si vous décidez néanmoins de vaincre la paresse physiquement. Cela peut bien sûr être fait à la maison aussi.Mais comme le prouve la pratique, un simulateur, une fois acheté, devient tôt ou tard un cintre. Et le tapis d'exercice sur le sol se transforme lentement en tapis de bain. Par conséquent, il est préférable d'aller au gymnase après tout. Mais si, pour une raison quelconque, vous préférez rester à la maison, trouvez-vous toujours un entraîneur personnel. Désormais, sur Internet, il existe de nombreux cours et cours en ligne pour tous les goûts. Ils vous coûteront soit assez cher, soit même pour rien.

Mais c'est là que réside le danger. Nous n'apprécions pas vraiment ce que nous obtenons sans raison. D'accord, après avoir payé de l'argent pour une leçon ou avoir acheté un abonnement, il sera tout simplement dommage de manquer une séance d'entraînement. Un autre facteur de motivation puissant pour aller au gymnase peut être l'argument le plus courant. Faites un pari avec quelqu'un que vous ne manquerez pas une séance d'entraînement un certain nombre de fois ou ne perdrez pas de poids d'un certain nombre de kilogrammes en un mois... La chance d'être gagnants et les gains vous inciteront également à faire de l'exercice régulièrement.

Regardez-vous régulièrement dans un miroir pleine longueur, de préférence avant d'enfiler votre sweat à capuche préféré. Sortez du chiffonnier les jeans qui ne vous vont plus depuis un an et accrochez-les à un endroit bien en vue, laissez-les devenir une incitation.