Comment gérer la procrastination ?

Le terme procrastination vient du latin crastinus (qui signifie demain) et pro (qui signifie la particule « on »). La deuxième variante de l'apparition de ce mot suggère qu'il vient de l'anglais procrastination, qui signifie « report », ou « retard ».

Avant de lutter contre la procrastination, voyons de quel type de maladie il s'agit et s'il est possible d'y faire face. Souvenez-vous des années étudiantes, lorsque beaucoup d'entre nous, au lieu de commencer à l'avance pour préparer une thèse ou un devoir, couraient vers une discothèque ou un rendez-vous et laissaient tout pour plus tard. C'est peut-être l'exemple le plus clair et le plus compréhensible de la procrastination. Bien que dans une vie plus adulte, il n'est pas si facile de discerner l'apparition de la maladie. Et il existe plusieurs types de cette maladie insidieuse.

• Académique - celui où nous remettons à plus tard nos études et nos devoirs, la rédaction d'un devoir et d'un diplôme.
• Névrosé - quand, par peur et par refus d'assumer nos responsabilités, nous évitons de prendre des décisions dans la vie. Peut-être que le gars ne veut pas aller au bureau d'enregistrement, non pas parce qu'il n'aime pas la fille, mais parce qu'il tergiverse.
• Comportement - il nous semble que pour faire toutes les tâches ménagères et ménagères, ainsi que d'autres choses qui demandent nos efforts quotidiens, la prochaine fois nous réussirons certainement mieux qu'aujourd'hui.
• Travail - nous traînons jusqu'à la fin avec des affaires difficiles, laborieuses ou simplement désagréables pour nous.
• Complexe - réunir toutes les espèces ci-dessus ou certaines d'entre elles.

Parfois, nous ne remarquons tout simplement pas comment nous remettons à plus tard les choses importantes, car nous leur trouvons constamment un remplaçant. Nous proposons beaucoup de raisons et d'actes pour ne pas nous asseoir pour quelque chose d'important ou de difficile à accomplir... Et en retour, nous prenons à la fois d'autres travaux et d'autres petites choses de la vie. Trois fois en une heure, nous versons du café, toutes les dix minutes, nous courons au bureau suivant, refinissons tous les crayons du bureau, essuyons la poussière même là où il n'y en a pas, et le soir, en nous couchant, nous comprenons que nous avons pas fait ce que nous avons prévu, et c'est tellement voulu et presque essayé.

Et tout irait bien, car il y aura encore demain, après-demain, et ainsi de suite. Mais là encore, nous trouvons beaucoup d'excuses pour ne pas commencer le rapport annuel, par exemple. Mais alors les problèmes commencent. Premièrement, tôt ou tard, le travail devra encore être fait, et le temps sera court, et nous l'effectuerons déjà en mode d'urgence, ce qui, en règle générale, entraîne des erreurs, et ce qui est encore pire - le stress et même dépression. Nous commençons à nous reprocher de ne pas avoir passé ce temps plus tôt, les collègues et la direction ne sont pas non plus satisfaits de nos actions.

Et pour commencer, cela vaut la peine de comprendre les causes de votre maladie. Il peut y en avoir plusieurs, il est facile de s'en débarrasser, et il est beaucoup plus difficile de s'en débarrasser d'autres :

• vous êtes une personne oisive et irresponsable dans la vie;
• vous sentez qu'en vous fixant un calendrier, le leadership limite votre liberté personnelle ;
• vous avez peur de ne pas être en mesure de terminer la tâche qui vous est assignée ;
• vous êtes « perdu » dans le temps et ne comprenez pas que les minutes, les heures et les jours passent, il vous semble qu'ils sont interminables ;
• vous n'avez pas besoin de salaire, il n'y a pas de motivation financière ;
• vous croyez que demain vous serez meilleur qu'hier ;
• vous avez déjà échoué dans ce domaine, et il vous semble qu'il en sera toujours ainsi.

Si l'un des éléments ci-dessus vous concernant et ce qui se passe ne vous convient pas, il est temps de commencer un combat. Vous devez vous admettre que vous êtes malade. Allez devant le miroir et dites-vous honnêtement et honnêtement que vous n'êtes pas seulement charmant et attirant, mais aussi tergiversé. Et puis passez à la solution étape par étape du problème.

• Notez vos priorités. Le matin, faites une liste des choses que vous avez planifiées. Mettez en surbrillance le plus important et le plus difficile, et commencez par cela, laissez le reste pour "dessert". Au déjeuner, vous mangez d'abord le plat principal et ensuite seulement le dessert. Alors laissons les petites tâches rester pour les "doux".
• Plan. Donnez-vous un cadre clair pour ce que vous devez faire et quand. Écrivez le plan sur papier et accrochez-le devant vous. Suivez-le comme des instructions.
• N'ayez pas peur de l'échec. Ne vous découragez pas si quelque chose n'a pas fonctionné tout de suite. Il est beaucoup plus facile de refaire, de compléter, de réparer que de repartir de zéro. La réparation n'est pas un projet de construction.
• Observez le régime. N'essayez pas de tout faire à la fois. Le repos est essentiel.

Pour arrêter de tergiverser, il est également important d'en comprendre les raisons. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître de vue. Les raisons peuvent être les suivantes.

• Le travail ne vous convient pas, il n'apporte ni satisfaction morale ni matérielle. Commencez à en chercher un nouveau, sinon vous resterez dans la procrastination, c'est-à-dire dans la procrastination.
• Supprimez les phrases comme « Je dois » ou « Je dois » en rapport avec le travail, remplacez-les par « Je peux », « Je veux ». D'accord, cela semble plus agréable et cela nous aidera, nous les personnes épris de liberté, à surmonter la barrière psychologique.
• Essayez de comprendre pourquoi vous ne voulez pas vous occuper de ce cas particulier, essayez de le commencer par l'autre bout. N'attendez pas pour vous faire gronder pour un travail exceptionnel. Au lieu d'un bâton, achetez-vous un pain d'épice comme acompte pour le travail à venir. Faites-vous plaisir avec quelque chose. Avec une bonne humeur, les choses iront plus amusantes.Une fois le travail terminé, marchez hardiment, achetez-vous au moins une barre de chocolat en récompense.
• Trouvez des aides pour vous-même. Ensemble, nous sommes une force qui aide à sortir des situations les plus difficiles !

En tant que tel, il n'y a pas d'exercices spécifiques pour lutter contre la procrastination. En plus, bien sûr, les promenades quotidiennes au grand air et les sports, les exercices du matin sont également envisagés. Les deux aideront à fournir de l'oxygène à notre cerveau, ce qui fera fonctionner notre tête plus rapidement et mieux. Il existe un certain nombre d'autres mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à résoudre le problème.

• Introduisez la procrastination dans votre horaire de travail. C'est-à-dire, donnez-vous du temps pour ne rien faire. N'en faites pas trop. Vous pouvez penser aux enfants, les appeler et savoir comment ils vont.
• Organisez votre bureau. Supprimez toutes les choses inutiles qui pourraient vous distraire. Vous devez travailler au travail. Mais n'oubliez pas les pauses.
• Fixez-vous une heure claire pour le déjeuner. Ainsi, vous ne serez pas tenté de le commencer 15 minutes plus tôt et de le terminer une demi-heure plus tard.

• Pour surmonter votre réticence à faire quelque chose, souvenez-vous des dividendes que vous recevrez une fois le travail terminé. (un bon prix, le respect des collègues, un prix, "merci", à la fin, un mot gentil, comme vous le savez, et le chat est content).
• Vous ne pouvez pas éviter la procrastination par vous-même, trouvez une personne parmi vos collègues qui peut vous donner un coup de pouce motivant., au moment où tu rêves à nouveau en regardant le paysage par la fenêtre.
• Une fois pour toutes oublier le mot "plus tard", il est préférable de faire une partie du travail à l'avance.
• Pour éviter les retards, « Coupez-vous » du monde extérieur pendant toute la durée des travaux. Oubliez les médias sociaux, les promotions et les sites de vente. Dites à vos collègues et aux membres de votre famille que vous êtes absent pour les deux à trois prochaines heures. A l'occasion de votre retour, promettez des vacances à eux et à vous-même. Idéalement, le téléphone devrait également être éteint, eh bien, à moins que vous n'attendiez un appel très important, bien sûr.
• Écrivez-vous un mémo avec un algorithme pour terminer la tâche. Rappelez-vous - il y avait d'abord le mot.
• Faites du travail de routine un processus amusant. Commencez à écrire chaque feuille suivante du rapport, par exemple, avec un nouveau stylo, avec une couleur d'encre différente, par exemple. Lors de la création de documents informatiques, cela est également possible.
• Faites-en une règle non seulement pour faire un plan pour la journée, mais aussi pour le résumer. Ce que nous avons fait et ce que nous n'avons pas fait, et pourquoi. Peut-être que demain vous boirez non pas 10 tasses de café, mais une.
• Ne vous fixez pas de tâches impossibles... Soyez intelligent dans votre planification. Réfléchissez bien à ce que vous aurez le temps de faire pour vous féliciter le soir et ne pas gronder.
• N'oubliez pas que vous ne pouvez pas facilement sortir un poisson d'un étang. Oui, votre tâche est difficile, mais elle en vaut la peine. Avec le temps, les choses iront mieux, vous devez être patient et avancer progressivement vers votre objectif, bien que par petites étapes.
• Nos meilleurs amis sont nos propres sentiments et réflexes. Dès que vous sentez qu'une attaque de procrastination commence, arrêtez-la de toute urgence. Prenez une douche froide, elle vous revigorera parfaitement. Allez courir, énergie garantie. Vous pouvez simplement vous limiter à une charge légère. L'essentiel est de faire quelque chose.
• Dans l'horaire de travail, ne tenez pas compte des semaines ou des mois, mais des jours. "Il reste encore trois semaines avant la fin octobre" ne semble pas aussi précis que "un délai qui expire dans 21 jours", mais ce n'est pas si effrayant. Il en va de même pour un jour précis.

Le temps passe inexorablement. Et à part le travail (ou les tâches ménagères), il y a encore tant à faire. Dans votre quotidien, pensez à vous régaler. Le fait que vous ayez le temps et l'énergie pour cela vous incitera également à remplir clairement vos devoirs, qui, bien sûr, ne peuvent pas toujours apporter que des émotions positives. Vous devez vous les livrer en sortant de la situation en gagnant et en étant capable de surmonter tous les obstacles, y compris la procrastination.