Chronotype : qu'est-ce que c'est et comment le définir ?

Chacun de nous a ses propres rythmes quotidiens. Ils sont déterminés par des chronotypes. Si vous définissez clairement votre propre chronotype, vous pouvez choisir des conditions de travail intéressantes, construire votre vie et vos activités de manière à ce qu'elles soient les plus efficaces possible et que les coûts énergétiques soient minimes. Cet article vous expliquera comment établir vos chronotypes, quels sont-ils.

Le nom "chronotype" vient du grec "chronos", qui signifie "temps". Il s'agit d'un régime individuel du rythme quotidien d'une personne ou d'un animal. Ce concept est utilisé lorsqu'il est nécessaire de décrire les possibilités d'adaptation et de fonctionnement de l'organisme. Les chronotypes les plus populaires et les plus connus sont les "hiboux", les "alouettes" et les "pigeons", chacune de ces espèces a ses propres caractéristiques que nous devons connaître afin de déterminer notre propre appartenance à une espèce particulière. Trois chronotypes - classement amateur. Les chercheurs identifient jusqu'à sept types et considèrent que les détails détaillés sont plus informatifs.

Pour la première fois la théorie des chronotypes a été avancée par le célèbre neurophysiologiste Kleitman en 1939, mais seulement trois décennies plus tard, le psychologue suédois Oqvist a compilé le premier questionnaire qui aide à un degré ou à un autre à classer une personne comme appartenant à un certain chronotype. À ce stade du développement de la science, seuls trois chronotypes étaient utilisés. Les personnes ayant une activité matinale, se levant tôt, productives le matin, étaient appelées "alouettes". Ceux qui étaient actifs le soir, qui n'acceptaient pas les réveils matinaux, étaient appelés "hiboux", et la version intermédiaire indifférente était appelée "pigeons".

Plus tard, le questionnaire a été finalisé par le chronobiologiste allemand Til Renneberg. Sous sa plume est sorti le fameux "test de Munich", qui permet d'évaluer non seulement les biorythmes internes, mais aussi l'influence externe de certains facteurs sur une personne. Le test divise les personnes en sept chronotypes.

Les scientifiques ont également pu prouver et justifier pourquoi il est important de suivre le chronotype inné, car la "violence contre soi", tente de vivre différemment de la façon dont l'horloge biologique interne dicte, et la façon dont quelqu'un en a besoin de l'extérieur, peut avoir conséquences très désastreuses pour la santé et la qualité de vie humaine. Dans les laboratoires scientifiques, les caractéristiques des chronotypes ne sont pas seulement étudiées chez l'homme. Des individus présentant des caractéristiques différentes de l'« horloge » interne ont déjà été trouvés chez les animaux et même chez les insectes. Ainsi, parmi les mouches des fruits, les biologistes ont clairement identifié des groupes d'individus « précoces » et « tardifs ».

Très souvent, vous pouvez entendre parler qu'une personne se considère comme des "alouettes" ou des "hiboux". En fait, dans la population, la division n'est pas du tout comme ça. Plus de la moitié des gens sont des "pigeons", les scientifiques en sont sûrs, et seulement 20% chacun est affecté à la part des "hiboux" et des "alouettes" lève-tôt. Et afin de détailler les données, des descriptions plus caractéristiques sont utilisées, par exemple, en ajoutant un degré au nom :

• type exprimé;
• faiblement exprimé;
• intermédiaire;
• type faible;
• prononcé le soir.

Il existe une théorie selon laquelle l'humanité a été divisée en "hiboux" et "alouettes" dans le processus d'évolution. C'est la nécessité qui a rendu possible la survie de l'espèce. Dans un monde plein de dangers, certaines personnes devaient dormir la nuit pour chasser pendant la journée, tandis que d'autres dormaient pendant la journée pour garder la tribu la nuit.

Les rythmes biologiques d'une personne dépendent de son chronotype. Les scientifiques ont nommé les caractéristiques approximatives de la journée de différents représentants.

Pour un classique prononcé « chouette », se lever avant 8h-10h est très difficile, voire impossible. Ils se couchent après minuit, quels que soient les facteurs externes, mais même si quelque chose les fait se coucher plus tôt, rien ne les obligera à se lever plus tôt. Le pic d'activité créative et mentale des "hiboux" tombe après 16 heures, et donc les personnes avec un tel chronotype sont idéalement adaptées pour travailler le soir, les équipes de nuit. Le type se caractérise par une faible adaptabilité aux changements. Les "hiboux" s'adaptent très mal à l'environnement social.

C'est le nom donné aux personnes qui se lèvent tôt, elles se réveillent sans contrainte, facilement et de manière autonome. Pour eux, la routine quotidienne est extrêmement importante, car ils sont sensibles à tout changement. Le réveil spontané de "l'alouette" tombe dans l'intervalle de 4 à 6 heures du matin. Et après 21 heures, le sommeil est vital pour eux.

Les représentants de ce plus grand groupe se réveillent seuls, généralement entre 6 et 8 heures du matin. Qu'ils aient besoin de dormir, les "pigeons" commencent à ressentir dans l'intervalle entre 22 heures et minuit, et ils éprouvent également une envie de dormir et de se reposer à l'heure du déjeuner. Les pigeons reçoivent facilement un régime flexible, dans lequel ils peuvent planifier des tâches importantes le matin et l'après-midi, ils sont assez efficaces le soir, mais au plus tard à 17 heures. Ce type est considéré comme le plus adaptable aux conditions modernes et à l'environnement social.

Tous les types sont caractérisés par des rythmes circadiens causés par la sécrétion hormonale. Les "hiboux" et les "alouettes" diffèrent par les niveaux de sérotonine et de mélatonine dans le sang. Dans la première heure après le réveil, les « alouettes » présentent un taux de cortisol plus élevé dans le sang.Cette hormone dans tous les chronotypes diminue au milieu du sommeil, puis commence à augmenter. C'est juste que ce processus va plus vite pour "l'alouette", et donc à 5 heures du matin, ils sont déjà joyeux, joyeux et prêts pour des réalisations créatives, et les "hiboux" sont encore au stade d'accumuler du cortisol pour l'éveil. Mais les lève-tôt commencent à accumuler de la mélatonine plus tôt que les autres, et ressentent donc le besoin de se coucher plus tôt.

L'une des figures les plus importantes de la chronobiologie est le Dr Breus. Michael Breus est un spécialiste du sommeil. Il est allé au-delà de l'étude du sommeil et a développé plusieurs chronotypes, leur recommandant d'effectuer certaines actions à certains moments afin d'atteindre une productivité et un bien-être élevés.

Breus qualifie les personnes ayant un chronotype similaire d'impulsives et même de capricieuses par endroits, elles ont tendance à changer d'humeur, tombent plus souvent dans le pessimisme. Mais essentiellement Les « loups » ne connaissent pas les peurs, ils recherchent plus souvent de nouvelles impressions vives. Le matin après leur réveil, ils ne veulent généralement pas manger, se limitant à quelques tasses de café. Mais le soir, ils éprouvent un véritable « appétit de loup » et sont prêts à tellement manger que les nutritionnistes ne peuvent qu'être horrifiés.

"Loups" Breus recommande de se coucher au plus tard à minuit, exclure la "sieste" diurne avec sommeil à l'heure du déjeuner. Ils doivent programmer les choses importantes pour le midi et le soir, et le médecin recommande de faire du sport après 7 heures du matin ou à midi, en libérant la soirée des entraînements.

Les représentants de ce type se distinguent par une nervosité accrue, ils sont souvent fermés, insociables. Ils n'aiment pas prendre de risques, participer à des aventures, les moindres détails de tout processus ou entreprise sont importants pour eux. Les dauphins souffrent souvent de perfectionnisme. Il leur est difficile de se lever le matin, ils ressentent rarement une sensation de soulagement après le sommeil, le sentiment d'avoir réussi à se reposer complètement. Le sentiment de gaieté vient progressivement, à mesure que les aiguilles de l'horloge approchent de la période du soir. Les dauphins se plaignent souvent d'insomnie.

Les personnes de ce chronotype sont responsables, équilibrées, elles se tiennent fermement sur leurs pieds et marchent avec confiance dans la vie. Ils sont énergiques, se lèvent tôt, entreprennent facilement toutes les réalisations, mais s'épuisent rapidement, se fatiguent et doivent se coucher plus tôt.

Breus leur conseille de se coucher tôt (avant 22 heures) et de se lever tôt - avant 6 heures du matin. Le médecin conseille de programmer le sport et l'activité physique à 17h00, et de faire les choses importantes pour conquérir le monde de 7h à 11h du matin.

Les représentants de ce groupe, selon Breus, sont prudents et amicaux. Ils essaient généralement de surveiller leur santé. Il leur est difficile de se réveiller, leur sommeil est profond et fort. Presque tous les « ours » croient qu'ils ne dorment pas assez. Les "ours" les plus actifs deviennent l'après-midi.

Le Dr Breus recommande que les « ours » se couchent vers 23h00 et se lèvent vers 9h00 du matin. Avec un tel rêve, le pic de leur activité commerciale et de leur capacité de travail tombera à 15h00 et restera à un niveau assez élevé jusqu'à 23h00. Si "l'ours" fait du sport, les séances d'entraînement doivent être programmées pour 18 heures, pas plus tôt.

Déterminer son propre chronotype est possible, et sans trop de difficultés. Le moyen le plus populaire de savoir de quel type vous êtes est Questionnaire de Horn-Ostberg. La trouver et passer le test n'est pas difficile.

Il existe un test de Breus, sa classification a été évoquée plus haut. Il y a aussi méthodes pour la température corporelle et la fréquence du pouls à différents moments de la journée. La méthode s'appelle l'indice Hildelbrandt.

Avec l'âge, les chronotypes peuvent légèrement changer. Si les enfants sont pour la plupart des "alouettes" prononcées ou modérées, alors à mesure qu'ils grandissent, la proportion de masse de "hiboux" commence à augmenter parmi eux. Et à 21 ans chez les hommes et à 19 ans chez les femmes, le chronotype est généralement clairement défini. Lorsqu'un adulte commence à vieillir, au fil du temps, la tendance opposée se dessine - un réveil plus précoce, moins de temps de sommeil. Mais ici, les hommes sont différents. Beaucoup de gens parviennent à préserver le style "hibou" des biorythmes jusqu'à un âge avancé.

Certains chercheurs prétendent qu'il est possible de reconstruire l'horloge biologique pour une élévation précoce, de cesser d'être un "hibou" grâce à un long entraînement. Mais ces allégations n'ont pas encore trouvé de justification convaincante, et une telle tentative pourrait être dangereuse pour la santé.

La structure moderne de la société et les exigences de ses membres conviennent mieux aux "alouettes" et aux "colombes", et par conséquent, ils se sentent généralement mieux, ont une meilleure santé que les "hiboux". Mais une défaillance du biorythme, par exemple un manque de sommeil forcé la nuit, un vol, un changement de fuseau horaire - et il y a une défaillance significative de nombreux indicateurs. Par conséquent, il est plus difficile pour un lève-tôt ou un pigeon de s'adapter à de tels changements. Les "oiseaux" peuvent être déprimés, et cette probabilité est toujours plusieurs fois plus élevée chez les "pigeons".

Il est difficile pour les "hiboux" de vivre et de travailler le matin. Ni le café, ni les toniques, ni l'exercice n'augmenteront les performances. Mais ce chronotype a aussi ses propres avantages. Les scientifiques ont découvert que les "hiboux" perçoivent mieux les perturbations de la routine quotidienne, s'adaptent plus facilement au mouvement et présentent des indicateurs de santé plus élevés chez les personnes âgées.

Chez les enfants, des études ont montré des résultats différents. Les adolescents hiboux sont plus enclins à se comporter de manière violente et déviante, ils sont plus sujets aux accès de dépression, ils sont assez agressifs. Les élèves de chouette apprennent pire. Les mariages dans lesquels les partenaires sont de types différents sont plus susceptibles de se rompre.