Comment bien dormir sur un oreiller orthopédique ?

Une personne devrait dormir suffisamment, car le manque de sommeil provoque diverses maladies. Un oreiller est un élément important d'un bon sommeil. De plus en plus de personnes abandonnent les options classiques pour les oreillers (en duvet et avec remplissage synthétique) et optent pour des oreillers orthopédiques, car ils soutiennent mieux le cou et la colonne vertébrale. Dans cet article, nous expliquerons comment utiliser correctement un tel accessoire de couchage, dans quelle position s'allonger, quand choisir un oreiller avec une encoche et un rouleau. Vous découvrirez également des conseils utiles pour l'utilisation de l'oreiller orthopédique.

Pendant le sommeil, il faut s'allonger de manière à ce que le cou ne se plie pas et un oreiller est donc nécessaire pour le soutenir. Les podologues mettent l'accent sur cela : utilisez davantage l'oreiller pour le cou, pas pour la tête (la tête n'a pas besoin d'être soulevée et soutenue de la même manière que le cou). Lorsqu'une personne dort sur le dos, elle ne s'allonge sur l'oreiller qu'avec la tête et le cou et ses épaules restent inutilisées. Mais si vous choisissez un produit avec deux rouleaux (deux plans de hauteur différente), le cou se lève à cause du rouleau haut et la tête descend.

La même chose se produit lorsque l'on dort sur le côté : les épaules doivent être sous l'oreiller (s'il s'agit d'un oreiller ordinaire), et lorsque le support a deux plans, alors le rouleau bas est pour la tête et le haut pour le cou. Beaucoup de gens aiment dormir sur le ventre, bien que les experts ne recommandent pas de le faire.

Cependant, si vous faites partie de la catégorie qui ne s'endort que sur le ventre, enfoui dans un oreiller, il vous faudra un modèle en gel souple avec une forme régulière.

Un sommeil sain, c'est lorsqu'il est possible d'obtenir la position anatomiquement correcte de toutes les parties importantes du corps : la position correcte de la tête, du cou et de toute la colonne vertébrale. Ceci est votre assistant principal - un oreiller orthopédique.

Vous devez apprendre à dormir seul sur un oreiller orthopédique, en comprenant quelle forme convient le mieux à quelle position de sommeil. Donc, l'oreiller rectangulaire classique simple est polyvalent et convient à tout le monde. Mais ceux qui aiment dormir sur le côté doivent choisir un oreiller avec un évidement pour l'épaule.

Ces produits ont une hauteur accrue et il sera confortable pour les personnes en surpoids de dormir dessus. Pour les adultes, il existe également des oreillers orthopédiques avec traversins. Ils conviennent à ceux qui dorment sur le dos ou qui se tournent souvent sur le côté gauche ou droit. Les deux dernières options sont très populaires : les oreillers à rainures et les oreillers à rouleaux de différentes hauteurs.

Considérons-les plus en détail.

De tels spécimens sont conçus pour dormir sur le côté. L'encoche aide à fixer uniformément la colonne cervicale, ce qui crée un confort pendant le repos. La hauteur du côté de l'encoche est légèrement plus élevée, et c'est ce qui permet de bien positionner la tête et le cou. Il est très confortable de s'allonger dans cette position et vous pouvez dormir toute la nuit. Et afin d'obtenir un confort idéal, il est préférable de choisir un produit orthopédique à effet mémoire et à encoche anatomique.

Lors de l'utilisation d'un tel oreiller, respectez les règles suivantes :

• ne mettez pas vos mains sous l'oreiller;
• l'accessoire n'est utilisé qu'en position horizontale, il n'est pas placé verticalement ;
• dormir exclusivement sur la partie convexe;
• si vous dormez sur le dos sur un tel oreiller, il faudra le tourner pour que l'encoche soit en haut, car il est conçu pour que l'épaule prenne une position confortable tout en dormant sur le côté.

Les dimensions standard d'un tel accessoire sont de 44 cm de large, 28 cm de long et 6 cm de haut. Il est pratique de le mettre sous votre tête lorsque vous dormez sur le dos. Dans cette position, il est idéal d'utiliser un oreiller avec traversins, ce qui réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale. Vous obtiendrez une répartition uniforme du poids et pourrez vous reposer complètement.

Cette position améliore la circulation sanguine dans la tête. Mais dormir sur le côté sera plus difficile, bien que cela soit également permis. Pour cela, il est préférable de s'allonger sur un matelas dur. Il existe plusieurs règles pour utiliser des oreillers orthopédiques avec des rouleaux de différentes hauteurs.

• L'accessoire est conçu pour soutenir uniquement le cou, pas la tête.
• Lors de l'achat d'un produit, veuillez noter qu'il est double face (avec deux rouleaux). Un rouleau est différent en hauteur, l'autre sera plus bas. Mais le choix du rouleau dépend toujours de votre position pendant le sommeil.
• En dormant sur le côté, mettez un rouleau bas sous votre tête : dans ce cas, le cou sera en hauteur. Faites l'inverse si vous dormez sur le dos.
• Avec l'utilisation correcte d'oreillers orthopédiques de ce type, la charge sur la tête et la colonne vertébrale doit être soulagée, tandis que le cou ne se pliera que dans sa position naturelle.

Au début, il peut vous sembler que dormir sur un tel oreiller est inconfortable, mais vous ne devez pas immédiatement abandonner cet accessoire utile pour dormir. Les experts disent que c'est normal lorsqu'on passe d'un oreiller classique à un oreiller orthopédique. Il vous faudra du temps pour vous habituer aux nouvelles conditions et au corps et au corps - à la bonne position. Après quelques mois, vous sentirez la différence et verrez les avantages d'un tel produit, et l'inconfort principal sera remplacé par un sommeil sain.

Le bénéfice maximal ne peut être obtenu qu'avec l'utilisation correcte de l'oreiller orthopédique. N'oubliez pas que seuls le cou et la tête doivent être placés dessus, et pour les épaules, choisissez un modèle avec une encoche spéciale. Un tel oreiller ne doit pas être redressé pour plus de commodité lorsque vous regardez des films ou lisez des romans, sinon vous aurez mal à la tête et serez brisé en raison de l'étanchéité des vaisseaux sanguins dans la région cervicale.

Si vous avez déjà commencé à utiliser des oreillers orthopédiques, dormez dessus tous les jours. Ils préviendront l'apparition de maladies musculo-squelettiques, et atténueront également ces problèmes si une maladie désagréable vous a déjà pris. De plus, ces produits contribuent à la jeunesse à long terme du cou et du visage, empêchant la formation de rides prématurées. Vous pouvez dormir sur des produits orthopédiques non seulement la nuit : ils sont également tout à fait adaptés au repos diurne.

Et afin de choisir la bonne option d'oreiller, faites attention à sa taille et aux proportions de votre corps. L'aide au sommeil doit être adaptée aux caractéristiques individuelles de votre corps. Pour calculer la hauteur correcte de l'accessoire, mesurez la distance entre la base du cou et l'extrémité de l'épaule. Littéralement quelques centimètres sont ajoutés au résultat obtenu (parfois même un centimètre suffit) pour savoir à quelle hauteur acheter un produit orthopédique. Il est difficile pour les personnes aux épaules larges de choisir une option individuelle, il leur est conseillé d'acheter l'oreiller le plus haut (14-16 cm) et, si nécessaire, de mettre un rouleau supplémentaire en dessous, tordu, par exemple, à partir d'une serviette.