Entraînement de la mémoire et de l'attention

Les problèmes de mémoire et d'attention peuvent être pertinents pour les enfants, les adolescents et les adultes. La cause la plus fréquente est le manque d'exercice, donc un exercice régulier peut considérablement améliorer la concentration et la mémorisation. À partir de cet article, vous découvrirez les techniques les plus efficaces pour développer la mémoire et l'attention à tout âge.

L'entraînement de la mémoire et de l'attention est différent - souvent les mêmes exercices aident à améliorer à la fois la concentration et la mémoire - ces deux fonctions cérébrales sont inextricablement liées.

Si vous souhaitez développer ces qualités, les méthodes suivantes peuvent vous aider.

• Apprendre des langues étrangères: ils sont maintenant nécessaires pour le travail et les voyages, et ils vous permettent également de développer parfaitement votre capacité de mémorisation - choisissez la langue dont vous avez besoin ou qui vous intéresse. Il est important de pratiquer tous les jours, sinon cela ne sera d'aucune utilité pour la mémoire. Faites-en une règle d'apprendre 5 à 10 nouveaux mots par jour. Travaillez avec eux, appliquez des phrases simples, apprenez-en de nouvelles et développez progressivement votre vocabulaire : faites attention à la prononciation et à l'orthographe.
• L'exercice de Pythagore est considéré comme efficace pour le développement de la mémoire et de l'attention chez les adultes. Chaque soir, vous devez vous rappeler le plus en détail possible tout ce qui vous est arrivé au cours de la journée écoulée : il est fortement recommandé de l'écrire - pour tenir une sorte de journal.Il est très important, lors de la compilation de tels enregistrements, de se souvenir de tout séquentiellement et de ne pas sauter d'un événement à l'autre. Prenez l'habitude de relire ce que vous avez écrit le matin afin de pouvoir mémoriser plus d'informations à la fois. Au fil du temps, commencez à relire non seulement les enregistrements d'hier, mais, par exemple, les enregistrements d'une semaine entière.
• Mémoriser des poèmes par cœur peut également être très utile pour la mémoire et l'attention. Les poèmes sont différents et vous pouvez choisir les bons pour vous-même - il est important que la tâche cause des difficultés, mais qu'elle soit faisable. Si votre mémoire est vraiment mauvaise, prenez un poème court et simple. Si quelques strophes sont faciles pour vous, vous pouvez aborder une partie du poème. Dans de telles activités, il est extrêmement important que les poèmes ne soient pas oubliés immédiatement après la leçon : essayez de vous en souvenir pendant la journée, répétez-les après quelques jours ou après une semaine.
• Si vous aimez lire, mais constatez que vous ne vous souvenez pas bien du contenu, vous pouvez améliorer votre mémoire en racontant ce que vous lisez. Essayez de lire quelques pages puis reproduisez le plus possible le contenu. Au fil du temps, augmentez le nombre de pages à raconter, mais ne réduisez pas la longueur de votre histoire - elle doit être aussi détaillée que possible. Essayez de raconter le contenu de ce que vous avez lu immédiatement après la lecture, après quelques jours, après une semaine.
• Essayez des jeux de société ou des jeux en ligne pour développer votre concentration et votre mémoire. Maintenant, il existe toutes sortes de tableaux, de mots croisés, de jeux informatiques destinés spécifiquement à l'attention et à la mémoire. De cette façon, vous pouvez vous amuser et faire de l'exercice. L'avantage des jeux est que vous n'avez pas à leur réserver un temps séparé au milieu de la journée : vous pouvez étudier avec votre téléphone ou avec un morceau de papier tout en voyageant dans les transports en commun ou en faisant la queue.
• Les mnémoniques peuvent aider à développer la mémoire et l'attention Est un ensemble de techniques simples qui facilitent la mémorisation de grandes quantités d'informations. La plupart de ces techniques reposent sur une structuration commode des connaissances ou sur la recherche d'associations réussies. Pour les informations chiffrées, la méthode des associations est généralement utilisée : par exemple, vous pouvez associer des numéros aux dates de naissance de vos amis, les numéros de téléphone que vous connaissez, le nombre de pièces ou d'étages de votre maison. Si vous avez besoin de mémoriser des informations non numériques, une méthode de catégorisation peut être utilisée pour cela.

Il est également très important pour les enfants d'âge préscolaire et scolaire de développer à la fois l'attention et la mémoire - ces qualités sont nécessaires pour qu'ils réussissent dans leurs études. Il existe toutes sortes de programmes pour réduire le déficit de l'attention - y compris les techniques de jeu. Il est très important de pouvoir garder l'enfant intéressé par l'activité et de consacrer du temps à un entraînement régulier pour augmenter ses capacités cognitives. Toutes les méthodes ne sont efficaces que si vous pouvez en faire au moins un peu, mais tous les jours. Les problèmes d'attention et de mémoire chez les enfants peuvent être résolus des manières suivantes.

• Lisez des contes de fées aux enfants et discutez-en ensemble plus tard. Motivez l'enfant à rappeler le contenu du conte, les détails et les détails avec autant de détails que possible. Posez des questions suggestives pour aider à reproduire ce que vous lisez plus en détail. Vous pouvez établir un plan de thèse selon lequel l'enfant devra raconter le conte de fées. Assurez-vous que votre enfant n'oublie pas trop vite le contenu : demandez-lui de répondre aux questions de contenu quelques jours et une semaine après la lecture. Augmentez le nombre de pages au fil du temps.
• Essayez de poser des questions à votre enfant avant de lire le texte - cet exercice est particulièrement efficace pour la concentration. Si l'enfant est déterminé à trouver des réponses à des questions précises, il écoutera plus attentivement et remarquera de petites choses.Essayez de ne pas poser de questions sur le scénario principal, mais sur des détails secondaires à l'intrigue. Cette méthode aidera non seulement à transformer la lecture en un jeu intéressant, mais aura un effet positif sur le développement de l'attention et intéressera l'enfant à la littérature.
• Apprenez des poèmes avec votre enfant - il est à la fois bon pour la mémoire et l'attention. Les enfants confondent souvent les strophes entre elles, car elles coïncident en rythme: il est nécessaire de s'assurer que l'enfant plonge soigneusement dans le contenu du poème et ne manque rien d'important. Vous pouvez prendre de longs poèmes et les apprendre en plusieurs parties - par exemple, ajoutez une strophe chaque jour. Cependant, il est important de commencer chaque leçon en répétant le poème en entier afin d'entraîner la mémoire à long terme.
• Les enfants aimeront sûrement toutes sortes de techniques de jeu. Utilisez des dessins animés ou des jouets pour développer leur attention et leur mémoire. Encouragez-les à mémoriser les intrigues de leurs dessins animés et programmes préférés avec les moindres détails - laissez-les se rappeler comment les personnages sont habillés et ce qu'ils disent. Vous pouvez asseoir des jouets sur la table et demander quelques secondes pour vous souvenir de leur position les uns par rapport aux autres, puis vous détourner et répéter.
• Tenir un journal pour les enfants peut aussi être amusant.... Essayez de mettre en œuvre l'exercice de Pythagore avec eux.
• Jeux éducatifs informatiques ou applications pour smartphones sera également utile et pourra intéresser les enfants.

Dans la vieillesse, la mémoire échoue inévitablement et la concentration de l'attention s'aggrave. Pour lutter contre ces processus, la formation est essentielle. La pleine conscience et la mémorisation peuvent être entraînées à l'aide de techniques et de tâches simples, ils aideront à renforcer la mémoire et à augmenter la concentration.

• Essayez de jeter un coup d'œil rapide dans la pièce en quelques secondes, puis sortez et notez avec autant de détails que possible quels objets se trouvent dans la pièce et comment ils sont situés les uns par rapport aux autres.... Un tel jeu vous aidera à apprendre à mieux mémoriser - au fil du temps, vous pourrez répertorier les éléments plus en détail. Pour compliquer les choses, demandez aux membres de la famille de ranger délibérément les articles ménagers familiers dans un ordre différent. Donnez-vous ces tâches de mémorisation chaque jour.
• Mémorisez des personnes célèbres et des faits historiques intéressants avec des dates... Lisez-les plusieurs fois, faites-vous des cartes avec des noms et des dates, essayez de les relier. Lorsque les premiers succès apparaissent, compliquez les activités et prenez plus de noms et de dates. Ce jeu non seulement entraînera votre mémoire, mais il contribuera également à améliorer votre érudition. Vous pouvez prendre des noms et des faits de la catégorie des connaissances générales ou de domaines spécifiques qui vous intéressent.
• Mémorisez de nouveaux itinéraires en vous promenant dans la ville. Essayez de mémoriser le plus précisément possible le nombre de maisons, leur couleur, leur emplacement, la présence de commerces, les feux de circulation et les intersections. Très souvent, les personnes âgées sont mal orientées sur le terrain - c'est l'une des conséquences des troubles de la mémoire et de l'attention. Ce problème peut être résolu par un exercice régulier : si vous essayez consciemment de mémoriser les routes et les rues, cela deviendra facile avec le temps.
• Développer la motricité fine - il est très important pour le cerveau et pour le développement de l'attention et de la mémoire. Le tricot, la modélisation et d'autres travaux manuels sont non seulement amusants, mais aussi utiles.
• Essayez de maîtriser de nouvelles choses par vous-même. Apprenez à utiliser un ordinateur si vous êtes faible, commencez à lire de la littérature scientifique dans un domaine inconnu ou trouvez un nouveau passe-temps.

Les exercices mentaux ne sont pas les seuls bienfaits pour la mémoire et l'attention. La motricité fine est directement liée au travail du cerveau - en l'améliorant, vous pouvez développer des capacités cognitives. Tout exercice physique peut également affecter le cerveau. Essayez les techniques suivantes.

La gymnastique des doigts sera toujours utile pour le développement de la motricité fine. Ce n'est un secret pour personne que les mouvements des doigts sont associés au travail de notre cerveau, et plus nous sommes capables d'effectuer de petits mouvements précis avec nos doigts, mieux le cerveau se sent. Pour stimuler une amélioration de la mémoire, vous pouvez faire des figures d'animaux avec des doigts, essayer de les déplier ou de les plier, en résistant avec l'autre main, essayer de plier un doigt, en laissant le reste dans une position statique.

Ces exercices sollicitent tous les groupes musculaires - pendant l'activité physique, notre corps envoie certains signaux au cerveau qui peuvent stimuler l'activité mentale. Ces exercices sont différents et conviennent aux personnes de tous âges.

Le plus simple est l'étirement, essayez de faire de l'exercice tous les jours, en essayant d'étirer les muscles, mais n'en faites pas trop. - il est préférable de le faire après des exercices normaux et de ne pas ressentir de douleur intense. Un autre exercice kinésiologique simple consiste à s'étirer en position debout et à solliciter tous les muscles, puis à se détendre complètement. Cela devrait être fait dans plusieurs approches. Finalement, des exercices de respiration peuvent également aider - par exemple, respirer alternativement avec différentes narines, fermer l'autre avec les doigts.

Ce sont des exercices pour le développement du cerveau, qui sont effectués avec un seul doigt - ils visent à la coordination des deux hémisphères. Leur essence réside dans le fait de sorte que les doigts de la main droite et de la main gauche effectuent des mouvements différents. Le doigt le plus simple consiste à connecter l'auriculaire au pouce d'une main et le pouce à l'index de l'autre. Après cela, il est nécessaire de changer successivement les doigts - d'une part en passant de l'auriculaire à l'index, de l'autre - vice versa. Il est préférable de faire les exercices régulièrement, la vitesse et la précision y sont importantes - au début, il est préférable de les faire lentement mais correctement, et avec le temps d'augmenter le rythme.

Une bonne mémoire et une bonne attention sont importantes tant au travail qu'à l'école et dans la vie de tous les jours. Le problème de la détérioration de la capacité de mémorisation, ainsi que la difficulté de concentration sont pertinents pour les adultes et les enfants de tout âge. Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer votre mémoire et votre attention, y compris en psychologie, mais il est important de se rappeler les points généraux qui affecteront l'efficacité des cours.

• Tout d'abord, la régularité est très importante. - si vous commencez à sauter des cours, à être paresseux et à reprendre les exercices une fois par semaine, cela ne servira à rien. Même si vous avez un emploi du temps très chargé, vous pouvez trouver quelques minutes par jour pour l'entraînement - leur durée n'est pas aussi importante que la régularité et la cohérence. Lorsque les exercices deviennent une habitude, ce sera beaucoup plus facile pour vous et vous obtiendrez des résultats plus rapidement. Pour vous motiver, choisissez une technique qui sera agréable et intéressante pour vous.
• Motivez-vous pour réussir... Si vous ne faites que des tâches légères sans essayer de vous fatiguer l'esprit, il n'y aura aucun résultat. Lorsque vous sentez que l'exercice ne pose aucun problème, rendez-le plus difficile. Laissez les grandes quantités d'informations causer des erreurs et des ratés, mais c'est ainsi que vous apprenez. Ce sont des tâches difficiles qui vous apporteront un sentiment de satisfaction lorsque vous remarquerez que votre mémoire et votre attention se sont améliorées.
• N'abandonnez pas lorsque vous commencez à voir les premières améliorations. Cet état doit être maintenu et il n'y a pas de limites au développement de la mémoire et de l'attention.