Comment développer la mémoire chez un adulte ?

Beaucoup d'entre nous sont confrontés au fait que la mémoire se détériore au fil des ans - cela peut arriver avec l'âge ou après une longue absence de stress. Néanmoins, tout est entre nos mains - si vous pratiquez régulièrement, votre mémoire peut être améliorée. Dans notre article, vous trouverez les méthodes et exercices les plus efficaces pour entraîner votre mémoire.

Développer la mémoire est important à tout âge. Si le travail ou les études ne nécessitent pas de mémoriser de grandes quantités d'informations, vous pouvez constater que la mémoire est très mauvaise dès l'âge de 25 ou 35 ans. Dans le même temps, après 50 ans, notre mémoire commence à s'affaiblir progressivement de manière naturelle, il devient donc particulièrement important de l'entretenir et de l'entraîner. Vous pouvez être confronté au fait que la mémoire des événements, des chiffres et des faits devient plus difficile après 40 ans - dans tous les cas, le développement de la mémoire est possible.

Les exercices systématiques permettent à un adulte de développer sa mémoire assez rapidement - après quelques semaines, vous commencerez à remarquer certaines améliorations. Progressivement, vous pouvez développer votre mémoire à un niveau élevé, par exemple, si vous en avez besoin pour le travail. Et si votre mémoire est mauvaise ? Il existe de nombreuses façons de l'améliorer. Choisissez l'option qui vous convient le mieux.

Les langues étrangères sont désormais nécessaires pour le travail et les voyages, et ce sont elles qui permettent de parfaitement développer la capacité de mémorisation. Choisissez la langue dont vous avez besoin ou qui vous intéresse: Si vous ne connaissez pas l'anglais, cela vaut peut-être la peine de commencer par celui-ci.Toute autre langue européenne peut être utilisée en remplacement - il sera plus facile de les apprendre à partir de zéro. Si vous parlez déjà certaines langues européennes, vous pouvez vous compliquer la tâche, par exemple, adopter le chinois ou l'arabe.

Le plus efficace sera étudier avec un professeur - individuellement, en groupe ou en ligne. Si cela n'est pas possible, il est tout à fait possible de commencer à pratiquer par vous-même. Sur Internet, vous trouverez probablement des guides d'autoapprentissage, des didacticiels vidéo et divers manuels pour la langue qui vous intéresse.

Faites-en une règle d'étudier quotidiennement 5 à 10 nouveaux mots chacun. Lisez-les, répétez-les plusieurs fois, essayez de les utiliser dans des phrases simples. Quelques heures après le cours, essayez de vous souvenir de ces mots dans votre esprit et répétez-les également le lendemain. Lorsque vous pouvez facilement maîtriser dix mots étrangers par jour, essayez d'augmenter le nombre.

Si vous parlez une langue étrangère à un niveau initial et que vous souhaitez vous perfectionner, cela peut aussi se faire avec le bénéfice de votre mémoire. Pour ça essayez d'apprendre des poèmes dans une langue étrangère ou de lire de longs textes, puis essayez de les raconter de manière aussi détaillée que possible. En même temps, il est très important de pouvoir redire le texte ou reproduire les poèmes trois jours après l'étude, en une semaine, en deux semaines. Révisez le matériel chaque jour pour vous aider à développer votre mémoire à long terme.

Premièrement, c'est utile non seulement pour la mémorisation, mais aussi pour les voyages, le travail, lire des livres ou regarder des films dans l'original. Deuxièmement, apprendre une langue peut être vraiment amusant... Vous vous réjouirez de votre succès et très bientôt, vous commencerez à reconnaître des phrases individuelles dans des chansons ou des sites Web étrangers.

Cette méthode peut aussi être très utile pour la mémoire. Les poèmes sont différents, et vous pouvez choisir ceux qui vous conviennent - il est important que la tâche soit difficile, mais faisable. Si votre mémoire est vraiment mauvaise, prenez un poème court et simple. Si quelques strophes sont faciles pour vous, vous pouvez aborder une partie du poème.

Apprendre la poésie est une façon amusante et enrichissante d'entraîner votre mémoire. Premièrement, il est toujours bon de connaître par cœur des vers célèbres. Deuxièmement, une bonne littérature aide à développer le vocabulaire et améliore le niveau de maîtrise de la langue maternelle. Enfin, parmi toute la variété de poèmes, vous pouvez choisir ceux que vous aimez, et tirer beaucoup de plaisir des leçons.

Les poèmes peuvent être enseignés de différentes manières. Certains mémorisent par lignes, d'autres par strophes. Essayez aussi souvent que possible d'essayer de reproduire le poème vous-même, plutôt que de le lire - même si vous racontez avec des erreurs, des hésitations et en regardant dans un livre, un tel processus donnera le meilleur effet. Le rappel est un processus important qui donne la charge nécessaire à notre cerveau.

Dans de telles activités, extrêmement il est important que les poèmes ne soient pas oubliés immédiatement après le cours... Essayez de vous en souvenir tout au long de la journée, répétez-les après quelques jours ou après une semaine. Racontez les poèmes en essayant d'espionner le livre le moins possible, puis corrigez vos erreurs.

Par exemple, le premier jour, vous pouvez mémoriser 2-3 versets. Fixez-vous la tâche de mémoriser une strophe de plus chaque jour suivant, sans oublier les précédentes. Cela vous aidera à obtenir des résultats dont vous serez fier.

De plus, vous aurez la possibilité de vous arrêter au volume qui vous posera des difficultés et de franchir progressivement votre seuil. L'essentiel est, chaque jour, de répéter le poème en entier depuis le tout début - c'est grâce à la répétition que vous pouvez améliorer votre mémoire au fil du temps.

Si vous aimez lire, mais constatez que vous ne vous souvenez pas bien du contenu, vous pouvez améliorer votre mémoire en racontant ce que vous lisez. Essayez de lire quelques pages puis reproduisez le plus possible le contenu. Cela peut être fait à voix haute ou vous pouvez écrire le récit sur un morceau de papier, selon ce qui vous convient le mieux.

Au fil du temps, augmentez le nombre de pages à raconter, mais ne réduisez pas la longueur de votre histoire - elle doit être aussi détaillée que possible... Essayez de raconter le contenu de ce que vous avez lu immédiatement après la lecture, après quelques jours, après une semaine. Si c'est difficile, écrivez vous-même les principales thèses que vous allez révéler.

Pour ne pas vous ennuyer à raconter, vous pouvez discuter de littérature avec des amis et des connaissances. Essayez de repérer des faits intéressants et de ne rien manquer de votre histoire.

C'est un exercice intéressant qui pourrait vous plaire : en plus de développer la mémoire, il vous aidera à organiser votre temps et à comprendre diverses situations du quotidien. Chaque nuit, vous devez rappelez-vous avec un maximum de détails tout ce qui vous est arrivé au cours de la dernière journée. Il est fortement recommandé de l'écrire - pour tenir une sorte de journal. Pour que vous puissiez apprécier vous-même les détails de l'histoire, ne vous perdez pas dans vos pensées et vous verrez progressivement votre progression.

Vous devez vous souvenir et écrire tout jusque dans les moindres détails. Essayez de vous rappeler comment vous vous êtes réveillé, quand et ce que vous avez pris votre petit-déjeuner, quelles conversations vous avez eues, ce à quoi vous avez pensé, où vous êtes allé. Plus vous pouvez vous souvenir du jour passé en mémoire, mieux c'est.

Il ne suffit pas d'écrire tout ce qui vous est arrivé. Prenez l'habitude relire écrit le matin - afin que vous puissiez mémoriser plus d'informations à la fois. Au fil du temps, commencez à relire non seulement les notes d'hier, mais aussi les notes de toute la semaine.

Quand il devient facile pour vous de tenir un tel journal, essayez de vous compliquer la tâche - le dimanche, notez tout ce qui vous est arrivé au cours de la semaine. Donc au fil du temps, vous entraînerez votre cerveau à se souvenir de plus en plus d'événements.

Par exemple, vous ne devriez pas d'abord décrire votre déjeuner, puis votre petit-déjeuner - une telle histoire brise la chaîne logique. Vous devez passer progressivement, d'un événement à l'autre, en essayant de ne rien manquer, mais en vous rappelant exactement la séquence, et non des événements isolés.

Au début, l'exercice peut causer de grandes difficultés précisément en raison de la nécessité d'une présentation cohérente. Souvent, nos affaires quotidiennes n'ont aucun lien les unes avec les autres et peuvent facilement se confondre dans la mémoire. néanmoins Si vous faites l'exercice avec diligence, vous sentirez très vite que mémoriser des événements, même sans rapport, est maintenant beaucoup plus facile pour vous.

Il existe diverses techniques de jeu adaptées à l'entraînement de la mémoire que les adultes peuvent également apprécier. Les techniques de jeu permettent de passer un moment agréable et de ne pas ressentir de stress particulier lors des cours. Néanmoins, progressivement, vous commencerez à mieux mémoriser les chiffres, les faits et les événements de la vie quotidienne.

Les jeux d'entraînement de mémoire peuvent être les suivants.

• Gymnastique des doigts et développement de la motricité fine. Ce n'est un secret pour personne que les mouvements des doigts sont associés au travail de notre cerveau. Pour stimuler une amélioration de la mémoire, vous pouvez faire des figures animales à partir des doigts, essayer de déplier ou de plier les doigts, en résistant avec l'autre main, essayer de plier un doigt, en laissant le reste dans une position statique. Les passe-temps tels que le tricot, le perlage, le modelage, le papier mâché et la fabrication de puzzles peuvent également être utiles.Il est peu probable qu'un seul développement de la motricité fine soit suffisant pour améliorer sérieusement la mémoire, mais parallèlement à d'autres activités, il sera d'une grande aide.
• Essayez de jeter un coup d'œil rapide dans la pièce en quelques secondes, puis sortez et notez avec le plus de détails possible quels objets se trouvent dans la pièce, comment ils sont situés les uns par rapport aux autres... Un tel jeu vous aidera à apprendre à mieux mémoriser - au fil du temps, vous pourrez répertorier les éléments plus en détail. Pour compliquer les choses, demandez aux membres de la famille de réorganiser délibérément les articles ménagers familiers dans un ordre différent. Donnez-vous ces tâches de mémorisation chaque jour.
• Vous pouvez maintenant trouver de nombreux jeux de société et en ligne intéressants visant à améliorer la mémoire... Essayez différentes méthodes et avec le temps, vous comprendrez quelle méthode sera la plus efficace pour vous.
• Apprenez des biographies de personnes célèbres et des faits historiques intéressants avec des dates. Lisez-les plusieurs fois, fabriquez-vous des cartes avec des noms et des dates, essayez de les relier. Lorsque les premiers succès apparaissent, compliquez les activités et prenez plus de noms et de dates. Ce jeu non seulement entraînera votre mémoire, mais il contribuera également à améliorer votre érudition. Vous pouvez prendre des noms et des faits de la catégorie des connaissances générales ou de domaines spécifiques qui vous intéressent.

Les mnémoniques sont un ensemble de techniques simples qui facilitent la mémorisation de grandes quantités d'informations. La plupart de ces techniques reposent sur une structuration commode des connaissances ou sur la recherche d'associations réussies. De telles techniques aident à améliorer la mémoire, vous serez en mesure de maîtriser rapidement n'importe quelle quantité d'informations à la maison et sans aucun effort supplémentaire.

Tout le monde peut maîtriser les mnémoniques, et même de gros volumes de chiffres et de faits sans aucun rapport peuvent être mémorisés à l'aide de techniques simples. L'essentiel est de consacrer suffisamment de temps à la maîtrise des mnémoniques et de trouver une option qui vous conviendra.

Pour les informations numériques, utilisez généralement méthode des associations. Si vous avez besoin de mémoriser et de garder en tête un grand nombre de nombres aléatoires, c'est tout à fait possible lorsqu'ils cessent d'être aléatoires pour votre cerveau. Pour ce faire, il est important de choisir votre propre association pour chaque numéro ou pour chaque séquence. C'est mieux s'ils sont personnels.

Par exemple, vous pouvez associer des numéros aux anniversaires de vos amis, aux numéros de téléphone que vous connaissez, au nombre de pièces de votre maison ou à la durée de votre travail. Plus vous associez à un numéro spécifique, plus il sera facile de s'en souvenir. Pour mémoriser plusieurs séquences de nombres, il est commode d'inventer plusieurs histoires dans lesquelles ces nombres apparaîtront. Le cerveau a besoin d'une justification logique pour tout, donc si vous l'inventez, il sera facile de garder toute information en mémoire.

Si vous avez besoin de mémoriser des informations non numériques, vous pouvez utiliser méthode de catégorisation... Les faits non systématiques sont difficiles à assimiler, vous devez donc les diviser en groupes et blocs interdépendants. Il est généralement pratique de diviser toutes les informations en 5 à 9 catégories, qui seront ensuite faciles à reproduire. Et dans chacun de ces groupes, vous pouvez également diviser toutes les informations en plusieurs catégories.

Selon ce que vous mémorisez, les principes de regroupement peuvent être différents.

Une bonne mémoire est importante au travail comme à la maison. Le problème de la détérioration de la capacité de mémorisation est pertinent pour les adultes à tout âge, pour les femmes et les hommes. Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer votre mémoire, mais il est important de garder à l'esprit les points généraux qui affecteront l'efficacité de l'exercice.

• Tout d'abord, la régularité est très importante. - si vous commencez à sauter des cours, à être paresseux et à reprendre les exercices une fois par semaine, cela ne servira à rien. Même si vous avez un emploi du temps très chargé, vous pouvez trouver quelques minutes par jour pour l'entraînement - la durée n'est pas aussi importante que la régularité et la cohérence. Lorsque les exercices deviennent une habitude, ce sera beaucoup plus facile pour vous et vous obtiendrez des résultats plus rapidement. Pour vous motiver, choisissez une méthodologie qui sera agréable et intéressante pour vous - de la lecture et l'apprentissage des langues aux jeux intéressants.
• Motivez-vous pour réussir. Si vous ne faites que des tâches légères sans essayer de vous fatiguer l'esprit, il n'y aura aucun résultat. Lorsque vous sentez que l'exercice ne pose aucun problème, rendez-le plus difficile. Laissez les grandes quantités d'informations causer des erreurs et des ratés, mais c'est ainsi que vous apprenez. Ce sont des tâches difficiles qui vous apporteront un sentiment de satisfaction lorsque vous remarquerez à quel point votre mémoire s'est améliorée.
• Essayez toujours d'entraîner non seulement la mémoire à court terme, mais aussi la mémoire à long terme. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile de se souvenir d'informations pendant quelques heures, puis ils réussissent à les oublier. Pour l'entraînement, cette approche n'est pas adaptée : tout ce que vous avez mémorisé au cours de différents exercices, essayez de le garder en tête et revenez-y périodiquement. À cet égard, raconter des textes volumineux, apprendre une langue ou tenir un journal sont particulièrement utiles - vous pouvez soit reproduire des informations individuelles de mémoire, soit commencer à vous souvenir de tout dès le début.
• N'abandonnez pas lorsque votre mémoire s'améliore. Cet état doit être maintenu et il n'y a pas de limites au développement de la mémoire. Essayez au moins parfois de revenir à des exercices de jeu ou à des mnémoniques afin de conserver longtemps une bonne mémoire.
• Récompensez-vous pour l'exercice. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous voyez du succès, prenez soin de vous pour être encore plus motivé à continuer. Par exemple, offrez-vous un délicieux dessert ou un achat spontané.

Dans la vidéo suivante, vous apprendrez plusieurs techniques de mémorisation d'informations pour développer la mémoire.