Description des rouleaux de massage pour le dos et leur application

Désormais, sur l'immensité du World Wide Web, vous pouvez facilement trouver des descriptions détaillées des rouleaux de massage, ainsi que des informations concernant les nuances de leur utilisation correcte. Il convient de noter que l'écrasante majorité des experts affirment que ces rouleaux en mousse sont l'un des équipements sportifs les plus efficaces et les plus utiles.

Ils vous permettent de normaliser la circulation sanguine, de détendre différents groupes musculaires, d'éliminer l'effet de la douleur et d'élargir l'amplitude des mouvements.... Il est important de considérer que tous les exercices avec de tels accessoires sont classés dans la catégorie MPF, c'est-à-dire la relaxation myofasciale. Dans ce cas, nous parlons de la technique de massage profond désormais populaire, axée sur les muscles « obstrués » et trop tendus.

Le rouleau de massage est un équipement de sport cylindrique conçu pour le massage... Ces rouleaux aident à soulager les tensions rapidement et efficacement et à détendre vos muscles autant que possible. Comme le montre la pratique, les exercices avec eux sont également pertinents pour les représentants des deux sexes, quels que soient le degré d'activité physique et le niveau d'entraînement. De tels rouleaux seront indispensables pour ceux qui subissent un stress accru sur différents groupes musculaires à la suite d'un entraînement de force ou de cardio.

Dans le même temps, la mobilité articulaire et la mobilité corporelle sont améliorées. Soit dit en passant, les rouleaux de massage ont été créés à l'origine pour les personnes ayant des problèmes avec le système musculo-squelettique.

Parlant des avantages évidents des produits décrits, il convient de souligner les caractéristiques importantes des masseurs à rouleaux, grâce auxquels:

• les sensations douloureuses et la raideur des muscles sont efficacement éliminées, et leur fermeté et élasticité sont également améliorées;
• la circulation sanguine est normalisée;
• l'état et la mobilité des articulations sont considérablement améliorés;
• l'amplitude de mouvement augmente;
• une prévention efficace de nombreuses maladies graves est assurée;
• le risque de blessure pendant l'entraînement est considérablement réduit;
• la coordination des mouvements et le sens de l'équilibre sont considérablement améliorés;
• avec un exercice régulier, il est possible de se débarrasser de la cellulite et de prévenir son apparition ;
• le temps de récupération musculaire est considérablement réduit.

Il convient également de rappeler une fois de plus que Les rouleaux de massage conviennent à presque tout le monde, indépendamment du sexe, de l'âge et de la forme physique. Un point tout aussi important est le coût abordable d'un tel inventaire. Les exercices au rouleau en mousse peuvent être effectués presque n'importe où. En même temps, ils aideront non seulement à soulager la fatigue, mais aussi à guérir tout le corps.

Naturellement, les produits en question ne pourront pas devenir une alternative à un massage à part entière.

Il est important de se rappeler que l'échauffement musculaire n'est pas seulement pertinent pour les sportifs. Travail sédentaire, séjour prolongé au volant d'une voiture, faible mobilité sont à l'origine de nombreuses maladies des articulations et de la colonne vertébrale.

Les exercices utilisant un rouleau de fitness aideront à normaliser les processus et à soulager la fatigue. Les rouleaux en mousse se sont avérés efficaces pour prévenir des maladies telles que :

• scoliose;
• ostéochondrose;
• hernie intervertébrale;
• maux de tête provoqués par des défauts de la colonne cervicale;
• obésité.

Avec une approche compétente des cours et de l'auto-massage, de tels rouleaux seront inoffensifs... Cependant, il convient de considérer un certain nombre de nuances importantes, dont la liste comprend les caractéristiques de la physiologie et de l'état de santé humaine. Naturellement, nous parlons de contre-indications spécifiques. Ainsi, l'utilisation d'appareils de massage à rouleaux est inacceptable lorsque :

• lésions cutanées;
• éruptions focales, quelle que soit la genèse ;
• dermatite;
• réactions allergiques;
• varices;
• dommages aux muscles et/ou ligaments;
• articulations faibles après une blessure;
• dommages aux organes internes.

Les rouleaux de massage sur le marché diffèrent les uns des autres par un certain nombre de paramètres. Tout d'abord, nous parlons de l'apparence de tels produits, car ils sont lisses et avec une surface extérieure texturée (un léger relief ou des saillies prononcées sont possibles). En plus de la texture, tous les types existants ont les caractéristiques principales suivantes :

• la taille;
• degré de rigidité;
• rendez-vous.

Cela dépend directement du matériau à partir duquel le gadget est fabriqué. Compte tenu de la composition exacte du rouleau (mousse, caoutchouc ou plastique), dans le cadre de la rigidité, ce sera le suivant.

• Mou, tendre... Nous parlons de la meilleure solution pour les débutants, ainsi que pour le beau sexe avec une masse musculaire relativement faible, en particulier au stade initial de l'entraînement.
• Moyenne... Ce degré de rigidité sera la meilleure option pour les professionnels comme pour les débutants.
• Dur... De tels modèles sont recommandés pour les hommes aux muscles développés.

En plus de tout ce qui précède, les rouleaux peuvent différer les uns des autres en termes de fonctionnalité. Par exemple, certains modèles peuvent être utilisés non seulement pour l'usage auquel ils sont destinés. Ces rouleaux servent également à leurs propriétaires de sacs, de couvertures et même de petits sacs à dos.

Les rouleaux de massage pleins ou pleins sont des barres cylindriques qui n'ont pas de trous traversants. Ces rouleaux sont fabriqués en mousse de polyéthylène de haute qualité. Il est à noter que ce matériau est assez doux sur fond de force, ce qui lui permet d'être utilisé efficacement spécifiquement pour le massage. Comme le montre la pratique, de tels rouleaux offrent un impact modéré sur les zones traitées du corps humain, tout en résistant facilement à sa pression. Les rouleaux en mousse monobloc sont idéaux pour les personnes sensibles à la douleur et ayant la peau sensible.

La grande majorité de ces modèles de rouleaux de massage ont un noyau creux. Il faut noter que ils sont plus chers que les creux, mais offrent en même temps un plus grand effet... Leur surface est de deux types, selon les caractéristiques de sa texture. Dans le premier cas, on parle de petites projections en forme de paumes ou de doigts. Le deuxième type de rouleaux a des éléments plus prononcés sous la forme d'épines. Le plus souvent, la couche externe de ces cylindres est en matériau EVA et sa partie interne est une bague en plastique à haute résistance. Rollerski avec surface texturée sera pertinent pour ceux qui préfèrent un massage intensif avec un effet correspondant sur le fascia.

Pour choisir le bon rouleau de massage, vous devez vous concentrer sur un certain nombre de points importants. Tout d'abord, nous parlons des dimensions du produit. Le diamètre des rouleaux varie de 12 à 15 cm et n'est pas déterminant. Il en va tout autrement avec la longueur du rouleau, qui détermine entre autres son coût. À en juger par les avis des utilisateurs, beaucoup préfèrent utiliser des modèles d'une longueur de 30 à 45 cm.Dans le même temps, certains préfèrent des options plus longues, les considérant comme pratiques.

Dans le contexte de ce paramètre, les points clés suivants peuvent être distingués.

• Le choix d'un grand rouleau, dont la longueur est de 45 à 90 cm, est recommandé pour ceux qui se concentrent sur les exercices pour le dos... Comme le montre la pratique, ces rouleaux sont beaucoup plus pratiques à rouler. De plus, le long masseur peut être positionné le long de la colonne vertébrale. Mais cela vaut la peine de considérer que d'autres exercices avec lui seront inconfortables.
• Les modèles courts seront le meilleur choix pour ceux qui recherchent un inventaire compact qui sera pratique à utiliser et à transporter.... Un autre point important est le coût relativement bas des rouleaux jusqu'à 45 cm de long, qui peuvent être achetés, comme on dit, à l'essai. Dans le même temps, lors du choix des options compactes, il est fortement recommandé de prendre en compte les caractéristiques de la figure.

Les règles clés suivantes vous aideront à choisir le masseur le plus approprié.

• Avant d'acheter, vous devez déterminer objectivement le niveau de formation... Dans ce cas, le critère déterminant sera la rigidité du produit. Ainsi, les débutants sont encouragés à envisager des rouleaux souples.
• Il est important de choisir la bonne taille de rouleau en tenant compte des particularités de l'entraînement et du physique.
• Une attention particulière doit être portée à la qualité du produit. Ce n'est un secret pour personne que beaucoup essaient d'acheter des stocks moins chers. Cependant, une épargne excessive dans ce cas peut avoir des conséquences extrêmement négatives.

Il est d'abord important de noter que si une personne vient de commencer à utiliser un masseur du type en question, il est alors recommandé de l'éviter lors des premières étapes de longues séances. Il est préférable de commencer par quelques-uns des exercices les plus simples. Une fois le roller maîtrisé, vous pouvez augmenter la durée des cours jusqu'à 30 minutes.

Si au début l'accent est mis principalement sur des exercices d'étirement et de relaxation de la colonne vertébrale, au fil du temps, des éléments plus complexes sont ajoutés. Il s'agit de renforcer les différents groupes musculaires et l'équilibre. Pour ceux qui font du sport ou qui aiment le fitness, les experts conseillent d'utiliser un rouleau de massage avant ou après les entraînements. Cela réchauffera vos muscles ou soulagera la fatigue.

Aujourd'hui, il existe les exercices de roller les plus courants suivants.

• Étirement du dos. Il faut placer le rouleau sous le dos à l'opposé du nombril, et en même temps plier les jambes au niveau des genoux et les écarter légèrement sur les côtés. Les pieds doivent être tournés l'un vers l'autre de sorte que les surfaces intérieures soient sur le sol et que les pouces soient rapprochés. En parallèle, vous devez étirer vos mains derrière votre tête, paumes vers le bas, et serrer les petits doigts. Dans cette position, vous devez rester jusqu'à 5 minutes, après quoi vous devez vous allonger sur le côté droit et vous détendre autant que possible.
• Travail sur le rachis thoracique... Le rouleau est placé sous le haut du dos, et les jambes sont pliées au niveau des genoux et les pieds sont appuyés contre le sol. Dans ce cas, les mains doivent être placées derrière la tête et l'abaisser au sol (ne pas la jeter en arrière). Ensuite, le roulement lent commence de haut en bas et en arrière. Le rouleau doit passer du cou au bas du dos sans saisir la zone de ce dernier.
• Pour prévenir la scoliose. Le masseur doit être placé le long de la colonne vertébrale, les jambes sont pliées au niveau des genoux, les pieds sont pressés contre le sol et les bras sont écartés. Vous devez essayer de rouler lentement d'un côté à l'autre, ce qui peut ne pas fonctionner du premier coup. Lorsque les compétences appropriées apparaissent, l'exercice est répété jusqu'à 10 fois. Il est important que les rouleaux soient lents.
• Travailler la colonne lombaire... Tout d'abord, vous devez vous asseoir sur le rouleau pour que le coccyx devienne un point de référence. Dans ce cas, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, les mains reposant sur le sol. Ensuite, vous devrez vous balancer lentement d'avant en arrière avec des muscles abdominaux détendus.
• Pour les muscles du dos larges. Vous devez d'abord vous allonger sur le côté droit, tout en étirant votre bras droit le long du sol. Le rouleau est situé dans la zone des aisselles et est tenu par l'autre main. Les jambes sont pliées au niveau des genoux (pour plus de commodité, celle de gauche peut être avancée ou relevée) et le rouleau commence à rouler lentement. Ensuite, l'exercice est répété pour le côté gauche.

En plus de tout ce qui précède, vous pouvez simplement vous allonger sur le rouleau, en le plaçant sous votre dos ou spécifiquement sous la colonne lombaire. De telles manipulations permettent de soulager rapidement la fatigue en fin de journée. Lors de l'exécution d'exercices avec un rouleau de massage, les recommandations suivantes doivent être prises en compte.

• Les exercices utilisant cet équipement ne devraient pas être extrêmement agréables.... Il est important de se rappeler que nous parlons de massage - une procédure qui implique un certain inconfort. Si une douleur intense apparaît, l'exercice doit être arrêté immédiatement.
• Si vous pratiquez avec un roller après l'entraînement, les exercices peuvent être donnés de 15 à 30 minutes. Avec des exercices quotidiens, 15 minutes suffiront.
• Lors de tout exercice, il est important de détendre les muscles qu'ils ciblent. C'est un must, même en cas d'inconfort.
• Les mouvements du masseur doivent être lisse et lent avec un contrôle constant des sensations.
• Travailler chaque muscle devrait prendre de 30 secondes à une minute au stade initial avec une augmentation ultérieure des intervalles de temps jusqu'à 2-3 minutes.
• Les points de déclenchement (endroits où vous ressentez un inconfort maximal) doivent rester plus longtempspour que la douleur s'estompe.

En général, les exercices avec l'équipement décrit sont aussi simples que possible et en même temps efficaces. Cependant, leur mise en œuvre doit être abordée avec prudence. En pratique, les débutants commettent souvent les erreurs importantes suivantes.

• Le démarrage est effectué trop rapidement. Dans ce cas, vous pouvez sentir que le massage est plus efficace. Mais dans ce cas, il ne sera pas possible d'obtenir une relaxation musculaire, et parfois la situation ne fera qu'empirer.
• Pendant le massage, ils se concentrent exclusivement sur les zones à problèmes. Il est important de se rappeler que les muscles sont interconnectés. Ainsi, si des sensations douloureuses sont présentes à un certain endroit, cela ne veut pas dire que c'est lui qui est à l'origine des problèmes. Un traitement intensif des zones douloureuses est acceptable, mais il ne doit pas être isolé.
• Rouler intensivement dans le cou, le bas du dos et la région thoracique.
• Retenir sa respiration pendant l'exercice, ce qui est une grave erreur... La respiration doit être régulière et profonde.