Bâtiment Facebook : description, sélection d'exercices et efficacité

Toute femme souhaite garder sa peau fraîche, tendue et sans rides le plus longtemps possible. Ce problème doit être résolu le plus tôt possible. Si, à l'âge adulte, on souhaite éviter de consulter des médecins, d'utiliser des injections ou des appareils orthodontiques coûteux, alors à environ 30 ans, il est temps de se tourner vers la gymnastique pour une personne, appelée renforcement du visage. Tous les exercices utilisés dans ce système sont assez simples et directs, ils peuvent être effectués à la maison et ne pas passer de longues heures sur des procédures de beauté.

La gymnastique pour le visage, appelée renforcement du visage, qui se traduit par « renforcement du visage », est apparue relativement récemment.

Son auteur était un médecin spécialiste d'origine allemande du nom de Reinhold Benz. Il a conclu qu'un visage tonique et jeune n'est pas le résultat de nombreuses procédures cosmétiques ou de moyens coûteux, mais de l'exécution de certains exercices. En règle générale, la plupart des gens consacrent suffisamment de temps à l'entraînement des muscles du corps, mais ignorent complètement l'entraînement des muscles du visage.

Si vous concentrez votre attention non pas sur le « gonflement », mais sur le maintien, vous pouvez éviter des problèmes tels que les rides, la flaccidité, les ecchymoses et autres. Le médecin a conclu que le lifting du visage peut aider n'importe quelle femme, quel que soit son âge, son état de peau et d'autres facteurs. Si vous commencez à faire des exercices simples et légers à l'âge de vingt ans, vous ne rencontrerez peut-être jamais de changements séniles.

Comme vous le savez, il y a plus d'une centaine de muscles dans les zones du cou et du visage lui-même. Si vous ne leur donnez pas d'activité physique, ils commenceront, comme les autres muscles, à s'affaiblir et à "gonfler". Si vous organisez régulièrement des séances d'entraînement, leur volume augmentera légèrement, ce qui ne gâchera pas visuellement votre visage, mais créera au contraire une "fondation" lisse et solide.

De plus, l'exercice permet à plus d'oxygène de circuler vers les cellules et augmente la circulation sanguine. En conséquence, le visage devient sain et éclatant. La meilleure partie est qu'en raison de la minceur et de la plus petite surface des muscles du visage, ils commencent rapidement à ressentir l'effet d'un entraînement constant. Vous n'avez besoin d'aucune aide pour pratiquer - seulement vos propres doigts.

Bien sûr, les avantages du renforcement du visage résident dans les nombreux effets de son utilisation. Il n'y a pas seulement un rajeunissement général et une amélioration, mais aussi le renforcement des muscles du visage et leur resserrement. En peu de temps, il sera possible d'éliminer le relâchement général et les paupières tombantes, de redonner au visage un contour net, d'éliminer les rides et les poches et même les sillons nasogéniens. De plus, les commissures des lèvres se soulèveront et le menton se resserrera.

En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez éliminer les bleus sous vos yeux et même agrandir vos lèvres. Les experts estiment que les résultats obtenus sont comparables à l'utilisation de collagène, de botox et d'acide hyaluronique. Initialement, le renforcement du visage était même utilisé pour se remettre d'accidents ou d'accidents vasculaires cérébraux, ce qui indique à quel point la formation est efficace.

Il n'y a eu aucun effet négatif du facebuilding, la seule chose qui peut nuire est le non-respect des règles. Par exemple, de fortes charges, associées au manque de fixation des muscles avec les doigts, peuvent endommager les tissus conjonctifs ou les pomper.

Ceux qui ne sont pas particulièrement résistants à l'immunité devront également s'abstenir. Enfin, il est dangereux de faire de l'exercice immédiatement après un raffermissement cutané ou un resurfaçage au laser.

Il y a un autre point important qui ne peut être ignoré : parfois, l'entraînement ne donne toujours pas l'effet souhaité. Premièrement, si vous "reprenez votre esprit" seulement après quarante ans, certains changements liés à l'âge ne peuvent toujours pas être éliminés. Deuxièmement, l'exécution rare d'un ensemble d'exercices n'aura également aucun effet.

Et bien sûr, ne vous attendez pas à des résultats instantanés - les premiers d'entre eux n'apparaîtront que dans un mois.

Vous devrez commencer à faire de la musculation avec un ensemble de mesures préparatoires dont le but principal est de détendre les muscles du visage. Pour commencer, vous devriez essayer de contrôler votre visage - ne pas grimacer activement, ne pas être très triste, ne pas froncer les sourcils. Il est important d'apprendre à relâcher les pinces et les tensions et à détendre complètement la peau. La motivation personnelle doit également être prise en compte. Au début, il peut être ennuyeux, difficile et très fastidieux de faire les mêmes exercices sur une période de temps. Mais, bien sûr, lorsque les premiers résultats apparaîtront dans un mois, il deviendra clair que tout n'a pas été vain.

Il n'est pas nécessaire de s'attacher à des conditions de performance constantes - vous pouvez vous muscler le visage en une minute libre au travail, en promenade et à la maison devant la télévision. En outre, il convient de mentionner que faire de l'exercice régulièrement signifie le faire quotidiennement. Si vous vous entraînez tous les deux jours, le résultat sera beaucoup moins significatif.

Vous devez mémoriser les règles pour effectuer chaque exercice et suivre les instructions. Dans les programmes prêts à l'emploi, ils sont tous divisés en groupes musculaires, de sorte que l'exclusion de l'un d'entre eux entraînera une diminution de l'efficacité.

De plus, l'auteur de la technique a proposé plusieurs autres recommandations. Tout d'abord, avant et après le début, la peau doit être soigneusement nettoyée, car l'accès à l'oxygène est important. Le maquillage est démaquillé du visage et du décolleté selon les besoins. Vous pouvez même nettoyer les zones contaminées problématiques. Deuxièmement, le visage devra être réchauffé - appliquez une compresse chaude pendant cinq minutes ou massez facilement. Vous devriez vous pincer un peu les joues. La procédure doit se terminer par un lavage à l'eau froide.

Vous ne devez pas faire de gymnastique tard le soir - il faut environ trois heures avant d'aller au lit. L'augmentation de l'intensité des cours devrait se faire progressivement.

La construction du visage se fait debout ou assis devant un miroir. Le dos doit être redressé, l'abdomen doit être rentré et la respiration doit être régulière et profonde. Chaque exercice est effectué au moins quatre fois. La gymnastique doit être complétée par des exercices de respiration. Après la construction de Facebook, il serait bon d'utiliser des produits cosmétiques de qualité.

Les exercices les plus efficaces peuvent être effectués indépendamment à la maison. L'essentiel est de travailler un complexe musculaire après l'autre. On peut partir de n'importe quelle partie du visage, mais il est important de respecter un certain enchaînement : la préparation musculaire dont le but principal est de les échauffer, puis les exercices eux-mêmes et, enfin, la relaxation.

En parlant des femmes plus âgées, il serait bon de mentionner que l'accent devrait être mis sur les exercices de force - c'est-à-dire non seulement les influences internes, mais aussi externes, avec l'aide des mains. De plus, il faut travailler la nutrition, la rendre saine et riche en éléments essentiels. Si vous suivez toutes les règles, la peau paraîtra plus jeune, les rides seront lissées et le deuxième menton disparaîtra même.

Vous devez commencer à vous entraîner selon les instructions devant un miroir, mais des appareils supplémentaires ne sont même pas nécessaires. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter de la sensation de brûlure ou de picotement qui se produit - cela indique uniquement la libération d'acide lactique, ce qui signifie que tout se passe comme il se doit. Vous pouvez travailler toutes les zones du visage ou celles qui nécessitent une attention maximale.

En règle générale, les zones de la bouche, du front et des yeux sont le plus souvent travaillées - c'est là que les signes séniles se manifestent le plus clairement. Les experts recommandent de commencer par deux séances par jour : matin et soir. Le matin peut être combiné avec de l'exercice, ce qui vous permettra doublement de vous adapter à une nouvelle journée.

Il convient de mentionner que le renforcement du visage fonctionne non seulement sur diverses zones du visage, mais également sur le cou. Par exemple, vous pouvez faire l'exercice suivant pour éliminer les rides et tirer vers le haut. Une personne s'allonge sur une surface droite et enroule ses bras autour de son cou des deux côtés.

Ayant pris cette position, l'élève lève la tête et, par conséquent, son cou d'environ un centimètre vers le haut et fixe cette position pendant plusieurs secondes. Ensuite, la tête revient doucement en place. Cette combinaison doit être répétée environ 35 fois.

Lorsque vous travaillez avec la laxité du cou, vous pouvez simplement le tendre en tirant la lèvre vers le bas avec la mâchoire. Un autre exercice simple est le jet habituel de la tête en arrière, combiné au mouvement de la langue vers le nez. De plus, en rejetant également la tête en arrière, vous pouvez incliner un peu votre menton vers l'avant, puis commencer à incliner votre tête vers la droite et la gauche. En même temps, le menton tend vers l'épaule.

L'exercice le plus simple pour les paupières est de les ouvrir et de les fermer 20 fois. Après cela, vous pouvez bien fermer les yeux et froncer les sourcils fortement. Enfin, à l'aide des doigts, les paupières sont caressées vers les tempes. Pour obtenir un look clair, ainsi que pour se débarrasser des rides et des poches, l'étape suivante convient. Le bout des doigts est placé sur les coins des yeux, externe et interne. Les doigts doivent former un W et appuyer légèrement sur le visage.

Les paupières lâches sont enlevées avec les pouces des deux mains. Ils sont pressés contre les coins externes des yeux, tandis que tous les autres doigts restent serrés en un poing dans le front. Après avoir fixé les paupières dans cet état, vous devez essayer de lever les yeux. Une autre action efficace consiste à rouler des yeux les yeux fermés. Sans lever les paupières, vous devez faire pivoter les globes oculaires. Le problème des "pattes d'oie" sera résolu par les index sur les paupières à l'extérieur des yeux. Les yeux eux-mêmes doivent être fermés, tandis que les doigts se déplacent vers la zone centrale.

Vous ne pouvez pas ignorer une partie du visage comme les lèvres, car le renforcement du visage permet même de supprimer les sillons nasogéniens. Vous devez commencer par les bases: avec les doigts d'une main, les deux coins des lèvres sont tenus, à ce stade, ils doivent être tirés vers l'intérieur. En règle générale, cette action est effectuée 4 à 12 fois.

L'exercice suivant est tout aussi simple : les lèvres forment la lettre "o", sont fixées avec vos doigts, et vous devez essayer de les rentrer à nouveau. Ensuite, vous pouvez effectuer une combinaison légèrement plus complexe pour aider à éliminer les rides dans cette zone. Les lèvres se resserrent tellement que les coins commencent à ressembler à des nodules, où les index des deux mains sont ensuite fixés.

Pour faire face aux plis nasogéniens, vous devez imaginer sur les lèvres supérieure et inférieure à un point au milieu. Ensuite, vous devez ouvrir la bouche pour qu'un ovale se forme le long de ces points - les lèvres doivent appuyer contre les dents. Des commissures des lèvres aux ailes du nez, les doigts se lèvent puis s'abaissent facilement, et les mouvements doivent être frottants. L'exercice est répété jusqu'à ce que les sillons nasogéniens commencent à brûler. Après cela, tous les mouvements sont répétés, mais pas en frottant, mais en pulsant pendant une demi-minute.

Les coins de la bouche constamment abaissés augmenteront si une personne commence à sourire avec la bouche bien fermée. Dans ce cas, des plis se forment sur les côtés, qui devront être pressés avec les index, en les plaçant à un angle de 90 degrés. Après cela, le visage se détend. Un geste simple va permettre d'agrandir les lèvres et de les rendre plus pulpeuses : les coins de la bouche sont pressés avec l'index, puis la bouche est comprimée. Les rides d'expression disparaîtront si vous commencez à faire dépasser la lèvre inférieure vers le menton.

Tout d'abord, vous devez mettre le bout des doigts des deux mains sur l'arête du nez et essayer de tirer la peau vers le haut. Dans ce cas, le nez doit être ridé et fixé dans cet état.Cet exercice sera répété 4 à 12 fois. Ensuite, le majeur doit être fixé au niveau de l'arête du nez près du nez, en observant un angle de 45 degrés des doigts. La peau s'étire également, mais cette fois vers le bas, et est fixée en position statique pendant 10 secondes. Enfin, la lèvre supérieure doit être serrée entre les dents, puis avec le majeur des mains, se déplacer le long des bords des narines.

Dans le cas où le bout du nez s'affaisse, la recette suivante s'avère pratique : il faut le caler avec l'index, tout en tirant la lèvre supérieure vers le bas. Le contour flou d'une partie du corps peut être bordé si vous placez vos index sur l'arête du nez des deux côtés, puis commencez à gonfler les narines et à plisser le nez.

L'exercice le plus simple pour les muscles frontaux consiste à lever et baisser les sourcils 10 fois avec les doigts. Déplacer vos sourcils l'un vers l'autre avec vos doigts n'est pas plus difficile. L'exercice suivant aidera à lisser les rides et même à soulever les sourcils fatigués. Les index sont placés au milieu du front, parallèlement aux sourcils. En appuyant légèrement, ils descendent jusqu'aux sourcils, les yeux vers le haut. Ensuite, les sourcils commencent à monter et à descendre jusqu'à ce qu'une sensation spécifique apparaisse - il peut commencer à brûler ou à palpiter. Après avoir terminé l'exercice, vous devez masser la zone avec des mouvements circulaires.

Cet exercice vise à lutter contre les rides horizontales profondes. Si des rides apparaissent entre les sourcils, vous devez appuyer sur le centre des sourcils avec votre index, puis froncer fortement les sourcils plusieurs fois. De plus, les paumes peuvent être positionnées de manière à ce que les pouces soient sur les bords extérieurs et les pointes des autres le long de la racine des cheveux. Ensuite, les muscles essaient de se soulever, mais les sourcils eux-mêmes descendent.

En règle générale, les exercices pour les joues sont basés sur leur gonflage et leur dégonflage, ainsi que sur le déplacement de l'air d'un côté à l'autre. Une gymnastique régulière aidera à façonner les pommettes et à se débarrasser des ailes, c'est-à-dire des joues flasques. Par exemple, vous pouvez effectuer l'exercice suivant: la bouche s'ouvre pour que la lèvre inférieure «s'éloigne» derrière les dents et la lèvre supérieure, au contraire, soit fermement pressée. Les coins des lèvres sont tirés en arrière. L'index est placé sur le menton, après quoi la bouche commence à s'ouvrir et à se fermer. Le mouvement doit ressembler à un godet d'excavatrice. A ce moment, le menton avance d'un centimètre.

Si les joues s'affaissent en raison de l'âge, alors Facebook propose la séquence d'actions suivante : ouvrez la bouche, placez les index des deux mains sur vos dents et commencez à les connecter avec vos lèvres, comme si vous prononciez le son "o". Pour renforcer les joues, les gonfler en alternance aidera également - vous devriez aspirer plus d'air et essayer de le faire rouler d'un côté à l'autre. Les exercices suivants aideront également à combattre les nasogéniens : les index sont placés sur la zone à problèmes, après quoi la bouche s'ouvre pour que les lèvres soient « tirées » sur les dents. Après cela, en faisant des efforts, il faut démontrer soit les dents supérieures, soit les dents inférieures.

Bien que Reinhold Benz soit considéré comme le fondateur du renforcement du visage, il existe actuellement de nombreuses techniques d'entraînement facial légèrement différentes. Cependant, l'essence de tous est la même - renforcer les muscles du visage, resserrer, rajeunir et changer pour le mieux. Par exemple, le système de Carol Maggio est largement connu. Le principal avantage des 14 exercices est qu'ils peuvent être pratiqués sans être distrait des tâches routinières. L'ensemble de la pratique dure environ 11 minutes et est idéal pour les débutants.

Une autre technique, très populaire, appartient à Patricia Horoway. Cet auteur donne non seulement dix exercices de base qui permettent de resserrer les muscles du visage, mais propose également un système de massage original.

Une série d'exercices pourrait ressembler à ceci. Le visage est démaquillé, si désiré, il est gommé. Les poils sont enlevés pour ne pas gêner. La première étape consiste à réchauffer la peau. Pour ce faire, les paumes se frottent les unes contre les autres, après quoi elles sont appliquées sur le front, les pommettes, les joues et la partie inférieure.

Ensuite, vous pouvez tapoter doucement la peau du bout des doigts. Vous devez commencer les exercices par l'étude du muscle frontal. La paume est pressée contre le front, après quoi les sourcils sont levés dix fois de haut en bas de la même quantité. Ensuite, les index sont placés directement sur les sourcils et, sous l'influence, ils commencent à se déplacer vers l'arête du nez. L'exercice est également répété 10 fois.

Ensuite, il est temps de commencer par les yeux. Au début, ils s'ouvrent grand et restent aussi ouverts que possible pendant 20 secondes. Ensuite, vous devez clignoter rapidement 10 à 15 fois. Après cela, les coins des yeux sont relevés avec le bout des doigts, où ils sont fixés pendant dix secondes. L'exercice est également effectué dix fois.

L'étape suivante est consacrée aux joues. Il faut aspirer de l'air et le faire rouler dix fois d'une joue à l'autre. Puis aspirez à nouveau l'air et soufflez-le lentement 10 fois. Enfin, vous pouvez à tour de rôle essayer de faire la moue. Pour ces derniers, une autre action simple convient : l'index d'une main est placé sur un coin, et le majeur de la même main est placé sur l'autre. Après cela, les lèvres sont rentrées et remises en place. Il est répété tous les 10 fois.

Pour déterminer le contour du visage, vous devrez incliner la tête en arrière, puis ouvrir assez grand la bouche. La mâchoire inférieure se déplace dix fois vers la droite et la gauche. Ensuite, la langue dépasse et une tentative est faite pour atteindre le menton. Cette action est à nouveau répétée dix fois. À l'étape suivante, vous devrez vous occuper du nez. Vous devrez vous mordre la lèvre supérieure et placer vos doigts sur vos narines. Tout d'abord, le nez monte et descend. Ensuite, l'index et le majeur des deux mains sont déplacés vers la surface latérale de l'arête du nez. Il faut remonter la peau en fronçant le nez en parallèle et rester dans cette position quelques secondes. Chaque exercice est répété 10 fois.

De belles pommettes sont le rêve de nombreuses femmes, cette zone ne peut donc pas être exclue de la gymnastique. Les paumes sont placées sur les joues de manière à ce que le bout des doigts soit près des oreilles. Les joues commencent à gonfler, tandis que les paumes appuient sur elles, essayant de se dégonfler. Vous devez le faire dix fois. Ensuite, les pointes se déplacent vers le bas de la joue et commencent à la tirer vers le bas. À ce moment, les joues elles-mêmes essaient de se soulever. L'exercice est répété dix fois.

L'avant-dernière zone de traitement est la zone du menton. La main droite est serrée en poing, le menton est posé dessus. La bouche s'ouvre en poussant vers le bas tandis que le poing crée une résistance. Vous devrez le faire 10 fois, après quoi vous pourrez ouvrir la bouche et incliner la tête en arrière. Les lèvres s'étirent en un sourire, mais elles ne s'ouvrent pas. Les mains se déplacent vers le cou, où elles essaient de tirer la peau vers le bas.

Vous devez compléter le complexe avec des exercices pour le cou. Tout d'abord, la lèvre inférieure est tournée dix fois et vissée de manière à ce que les dents soient visibles. Puis la bouche s'ouvre en grand et le menton commence à s'étirer vers l'avant. Le nombre d'approches est traditionnel.

De nombreux experts en création de visage recommandent aux clients de prendre des photos avant et après pour comparer les résultats avec ceux d'avant.Il est également recommandé de se faire photographier une fois par mois pour un contrôle de profil et de plein visage. Les critiques suggèrent que les effets des procédures apparaîtront, quel que soit l'âge auquel elles sont effectuées, mais, bien sûr, il y aura des différences dans l'intensité et la vitesse de manifestation.

Le seul prérequis est de commencer régulièrement la gymnastique. Beaucoup de femmes prétendent avoir un squelette musclé, la peau sur laquelle s'étire et se redresse. Les yeux cessent d'être "gonflés", et même les lèvres grossissent. Vous ne devez pas faire plus de 20 minutes par jour.

Bien sûr, il y a aussi des "mais". Par exemple, de nombreux utilisateurs soulignent que si vous arrêtez de faire de l'exercice, même pendant une courte période, tout l'effet disparaîtra rapidement. Il y a même un point de vue tellement inhabituel qu'il faut de temps en temps changer de cap et de spécialistes. Il est conseillé d'attendre les premiers résultats dans environ un mois, et déjà des améliorations significatives dans quatre. En faisant de l'exercice pendant de nombreuses années, vous pouvez prévenir l'apparition de plis entre les sourcils, les sillons nasogéniens, les pattes d'oie, l'affaissement des joues et d'autres troubles. Le visage est très sensiblement resserré et la graisse sous le menton disparaît. La situation avec une paupière en surplomb progresse assez difficilement, mais les yeux commencent encore lentement à paraître plus grands et plus brillants.

Une recommandation très utile des patients est de compléter la gymnastique faciale par un auto-massage, des exercices quotidiens et une variété d'activités physiques. Il est important de rétablir une bonne circulation sanguine, il n'y aura alors aucun gonflement sur le visage et l'efficacité de la construction du visage ne fera qu'augmenter. Lorsque vous commencez les exercices eux-mêmes, vous devez maintenir le rythme, ne pas oublier la fixation et suivre exactement les instructions.

Vous pouvez en savoir plus sur la création de Facebook dans cette vidéo.