Comment améliorer votre humeur pour la dépression?

La dépression est un état psycho-émotionnel dépressif qui conduit à l'apathie, la perte de force, l'anxiété et le retrait. Hélas, les psychologues et psychothérapeutes sont de plus en plus confrontés à des plaintes de cette maladie mentale. L'augmentation de la fréquence des troubles dépressifs, selon les experts, est principalement associée au stress et à la surcharge psychologique, auxquels la plupart des habitants modernes de la planète sont exposés. Comment se débarrasser d'une mauvaise humeur et s'aider à surmonter la dépression ? Vous trouverez des réponses et des recommandations dans cet article.

L'état dépressif peut être de sévérité et de durée variables. Parfois, cela ne dure que quelques jours. Dans certains cas, la dépression dure des semaines, des mois, voire des années.

Il existe de nombreuses raisons au développement d'un trouble dépressif, souvent une combinaison de plusieurs facteurs ou événements négatifs :

• problèmes au travail;
• échecs dans la vie personnelle;
• conflits avec la famille ou les amis;
• difficultés financières;
• naissance d'un enfant;
• rupture du mariage;
• Dépendance à l'alcool;
• manque d'accomplissement personnel;
• solitude;
• crises d'âge;
• perte d'un être aimé;
• maladies graves, problèmes de santé.

Ci-dessus, seules les causes les plus courantes de dépression ont été énumérées. En effet, chacun vit à sa manière les événements de sa vie. C'est pourquoi ce n'est que par l'introspection que vous pouvez vous aider à comprendre ce qui a conduit au trouble dépressif.

Beaucoup de gens ont probablement une question : pourquoi rechercher et déterminer la cause de leur dépression ?

Oui, en effet, dans de nombreux cas, les événements et troubles survenus ne peuvent plus être annulés. Mais vous pouvez toujours essayer de changer votre tenue, vous distraire du mauvais, rechercher les aspects positifs de l'état actuel des choses.

Il y a des situations qui peuvent être corrigées. Dans de tels cas, vous devez vous concentrer sur le plan d'action et non sur les expériences négatives. Par exemple, vous avez été injustement congédié. Eh bien, cela signifie que vous n'avez pas travaillé dans une très bonne organisation, car ils font cela aux employés là-bas. Avez-vous aimé votre travail en général? Si tel est le cas, vous devriez commencer à chercher un poste similaire. Sinon, alors vous avez reçu un « coup de pied » de l'Univers, qui vous pousse à changer de champ d'activité.

Mais bien sûr les événements très difficiles et traumatisants doivent être traités avec un psychothérapeute ou un psychologue.

Parlons maintenant de la façon de vous aider à vous débarrasser de la mauvaise humeur et à reprendre une vie normale.

Ce que nous mangeons affecte à la fois notre santé et notre arrière-plan émotionnel. "Il y a un esprit sain dans un corps sain" - dit un dicton connu de beaucoup depuis l'enfance.

Les aliments lourds, gras et malsains ne sont pas seulement un fardeau pour l'estomac et le système digestif dans son ensemble. Les aliments difficiles à digérer qui augmentent les scories dans le corps affectent négativement l'humeur et l'état psycho-émotionnel.

Et afin de maintenir l'équilibre psychologique et la bonne humeur, respectez certaines règles alimentaires.

1. Essayez de ne pas trop manger.
2. Boire 30-40 minutes avant les repas un verre d'eau tiède.
3. Mangez plus de légumes et de fruits. Surtout les fruits jaunes et oranges. Ils aident à améliorer l'humeur et à dynamiser le corps. Les vitamines et les oligo-éléments végétaux bénéfiques renforcent l'immunité et la santé.
4. Ne suivez pas de régimes stricts. Ils sont très nocifs pour l'organisme et finissent souvent en dépression à cause du stress alimentaire.
5. Incluez des produits laitiers fermentés dans votre alimentation : kéfir, yaourts, lait fermenté cuit au four. Ils ont un effet positif sur la microflore intestinale. Leur utilisation régulière contribue à améliorer la digestion et, par conséquent, le bien-être.
6. Ne vous privez pas complètement de vos aliments et aliments préférés. La nourriture délicieuse déclenche la libération de l'hormone du bonheur. L'essentiel est de ne pas s'emballer et de ne pas l'absorber en grande quantité. Deux ou trois tranches de chocolat, une tranche de gâteau ou votre poulet frit préféré avec un accompagnement avec modération ne vous feront pas de mal.
7. Mangez moins souvent des viandes grasses, fritures, frites et restauration rapide.

Se sentir bien dormir suffisamment est essentiel. C'est exactement ce qui manque à beaucoup de gens modernes. Dans un rêve, des processus réparateurs et rajeunissants dans le corps sont déclenchés, le système nerveux se repose.

L'activité physique améliore l'humeur, aide à faire face au stress et détourne l'attention des pensées négatives. L'air frais revigore et accélère les processus métaboliques, ce qui nous permet de recevoir de l'énergie supplémentaire.

Marchez au moins 40 minutes par jour. Il est très utile de marcher 1 à 2 heures avant le coucher. Ils éliminent l'insomnie - un compagnon commun de la dépression.

Essayez de ne pas vous replier sur vous-même. Vous pouvez sortir plus rapidement d'un état dépressif si vous vous distrayez en passant à de nouvelles expériences. C'est pourquoi ne coupez pas les ponts avec vos amis et votre famille.

Commencez par au moins des conversations par téléphone ou par e-mail. Vous vous sentirez peut-être bientôt prêt à vous asseoir et à vous amuser à discuter avec des amis dans un café ou à assister à une fête.

La musique est vraiment une invention humaine magique. Les rythmes et les harmonies tonifient et guérissent.

Écoutez vos chansons préférées tous les jours. Si vous voulez bouger et danser dessus, ne vous en privez pas.

Vous pouvez combattre la dépression avec un journal personnel. Écrivez-y vos pensées et vos expériences. Essayez de mettre en évidence quelque chose de bon pour vous chaque jour : événements, émotions, communication avec quelqu'un, impressions positives, gratitude pour quelque chose, etc.

Pour sortir de la dépression le plus rapidement possible, vous devez tenir compte des conseils de spécialistes.

• Vous devez essayer arrête de penser mal et protégez-vous des impressions négatives.

• Vous ne devriez pas lire de la littérature lourde, écouter de la musique lourde ou regarder des mélodrames.
• Un bon moyen d'obtenir un équilibre psycho-émotionnel est méditation... Commencez par simplement respirer dans le compte. En pratiquant régulièrement, vous remarquerez que vous devenez plus équilibré.
• Faites confiance à votre bien-aimé. Parlez à quelqu'un à qui vous n'avez pas peur de parler de vos pensées et de vos sentiments. De telles conversations éclairent souvent l'âme et aident à faire les premiers pas vers la sortie d'un état dépressif.
• Si vous sentez que votre dépression dure depuis longtemps et qu'il n'y a pas de dynamique positive, voir un psychothérapeute. Il faut admettre que dans tous les cas il n'est pas possible de s'aider soi-même. Malheureusement, les spécialistes sont confrontés à des situations difficiles lorsqu'ils doivent recourir à une thérapie sérieuse à long terme, notamment médicamenteuse.